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Fitness's posts - Spanish uPOST

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jul 12, 2019. 3 comments

Equilibrar mejor pensando en tu pie como trípode

Equilibrar mejor pensando en tu pie como trípode

¿Cómo te fue tratando de equilibrio en un pie ? Un buen equilibrio te da la base para todo, desde movimientos de yoga hasta patinaje sobre hielo, y ejercicios como sentadillas con pistola. Es difícil al principio, pero muy aprendible.

Este mes de julio, estamos trabajando en equilibrio.

Es hora de entrar desde el patio de recreo y comenzar un nuevo capítulo de Lifehacker Fitness ...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jul 04, 2019.

Cómo llevar tu teléfono cuando corres

Cómo llevar tu teléfono cuando corres

Tienes un buen par de zapatos, un sostén deportivo de apoyo (si es necesario) y algo de ropa cómoda. Pero cuando salgas a correr, hay un problema más relacionado con la ropa que debes resolver: dónde colocar tu teléfono.

Por supuesto, podría dejar su teléfono en casa, lo que todos hicimos en los viejos tiempos. O si es lujoso y tiene un Apple Watch, especialmente del tipo que puede hacer...

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jul 03, 2019. 5 comments

Estira cualquier parte del cuerpo con este gráfico

Estira cualquier parte del cuerpo con este gráfico

Si tiene problemas para descubrir la mejor manera de estirar un músculo en particular, pruebe esta tabla que tiene una gran variedad de estiramientos para cada parte del cuerpo. Los tramos se organizan en categorías fáciles, medias y difíciles, por lo que si los tramos que conoces no llegan al lugar adecuado, deberías poder encontrar una buena alternativa.

La verdad sobre el estiramiento:...

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Dick Talens Dick Talens Jul 03, 2019. 13 comments

¿Por qué no me veo como mi objetivo físico todavía?

¿Por qué no me veo como mi objetivo físico todavía?

Hay tantas cosas que puedes controlar en la vida, y tu genética no es una de ellas. Además de ir al gimnasio y la cirugía plástica, tiene poca opinión sobre cómo resulta su apariencia, e incluso entonces, puede tener menos control de lo que cree.

Culpar a tu genética

Dejando de lado la ropa, el maquillaje y los peinados, lo que ves en el espejo está dictado por el conjunto único de...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jul 02, 2019.

Cómo encontrar el patio perfecto para tu entrenamiento

Cómo encontrar el patio perfecto para tu entrenamiento

Como padre, tengo un mapa mental de muchas de las juegos infantiles en mi área. Los que están más cerca, los que tienen más sombra en un día soleado, los que tienen los mejores equipos para los niños más pequeños. Pero toma tiempo construir ese tipo de conocimiento.

El Desafío de Fitness de junio es: Campos de juego

¡Este mes vamos a salir y hacer ejercicio en el patio de recreo! ...

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jul 02, 2019. 4 comments

Este julio, estamos trabajando en equilibrio

Este julio, estamos trabajando en equilibrio

Es hora de entrar desde el patio de recreo y comience un nuevo capítulo del Lifehacker Fitness Challenge. Para julio, volvemos a algo que puede hacer a la sombra, en cualquier momento libre que pueda tener: ejercicios de equilibrio.

Comenzaremos con el equilibrio en un pie. Para simplificarlo, solo vea cuánto tiempo puede pararse sobre un pie. Si puede hacer más de 30 segundos, intente...

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Heather Yamada-Hosley Heather Yamada-Hosley Jun 30, 2019. 8 comments

Un entrenamiento de cinco minutos que puedes hacer en una habitación de hotel

Un entrenamiento de cinco minutos que puedes hacer en una habitación de hotel

Hacer buen ejercicio mientras viaja es difícil, especialmente si no tiene mucho tiempo o espacio. Aquí hay un entrenamiento rápido de entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) que puede hacer en una habitación de hotel sin ningún equipo especial.

¿Cómo puedo mantener mi rutina de ejercicio mientras viajo?

Estimado Lifehacker, me estoy preparando para salir en algunos...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 30, 2019.

Pruebe una reunión virtual de levantamiento de pesas desde la comodidad de su gimnasio en casa

Pruebe una reunión virtual de levantamiento de pesas desde la comodidad de su gimnasio en casa

Los tres eventos de una reunión de levantamiento de pesas (sentadilla, press de banca y peso muerto) son fáciles de aprender y entrenar en casa. Y así que muchos de nosotros hemos entrenado estos ascensores sin importar si tenemos la oportunidad de presumir en una reunión. Entonces, si has estado en un gimnasio en casa y te gustaría una pequeña competencia amistosa, revisa la...

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 30, 2019.

Cómo usar RPE para tus entrenamientos de levantamiento

Cómo usar RPE para tus entrenamientos de levantamiento

Hace unas semanas, interrumpí mi rutina regular de entrenamientos de powerlifting para correr una media maratón. Corrí a tope y me desperté al día siguiente con un caso asesino de dolor muscular de aparición tardía . Pero fue un día de levantamiento, así que arrastré mi trasero adolorido al gimnasio e hice mi ejercicio regular. Y se sintió agradable y fácil, gracias a RPE.

RPE...

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 30, 2019.

El tema del desafío físico de este mes es: Escaleras

El tema del desafío físico de este mes es: Escaleras

Este mes, te estamos desafiando a que tomes las escaleras. Durante todo el mes de mayo, tendremos ejercicios centrados en las escaleras y entrenamientos para que los agregue a su rutina. Y el primero es, simplemente, caminar o subir un montón de escaleras.

The casual option

Espere a que las escaleras se presenten en su vida diaria, y use las escaleras en lugar del ascensor o la...

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 30, 2019. 5 comments

Desplázate para recuperar tu respiración para una recuperación más rápida

Desplázate para recuperar tu respiración para una recuperación más rápida

Si acabas de terminar un sprint y estás totalmente sin aliento, ¿está bien caer con las manos en las rodillas? Es una posición natural para muchos atletas, pero algunos de nosotros recordamos que los entrenadores nos dicen que tendremos más aire si nos levantamos y levantamos los brazos en alto.

Resulta que desplomarse es mejor para respirar. De acuerdo con la kinesióloga Lorrie Brilla,...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 29, 2019. 23 comments

¿Tiene la yoga algún beneficio de fitness real?

¿Tiene la yoga algún beneficio de fitness real?

Eche un vistazo a alguien en la postura del escorpión y sabrá que el yoga puede fortalecer y equilibrar. Pero, ¿cómo se adapta al entrenamiento de fuerza tradicional y qué can’t hacer el yoga para su cuerpo?

Antes de comenzar, es importante tener en cuenta que hay muchos estilos diferentes de yoga , y algunos van a tener más beneficios atléticos que otros. Si está buscando yoga para...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 28, 2019.

El reto de carrera de esta semana: Hills

El reto de carrera de esta semana: Hills

Incluso si vives en un lugar montañoso, puedes encontrarte evitando las colinas cuando corres. Disminuyen la velocidad según lo informado al ejecutar aplicaciones. También se sienten muy duros.

Pero hay dos razones para ejecutarlos. Una es que, tarde o temprano, tendrás que correr una colina. Estarás de acuerdo en unirte a un amigo para una organización benéfica de 5 km y, bam, allí...

Stephanie Lee Stephanie Lee Jun 27, 2019. 6 comments

¿Qué hacer cuando se saca un músculo del ejercicio?

¿Qué hacer cuando se saca un músculo del ejercicio?

Tirar de un músculo chupa, y averiguar si es una tensión real que necesita atención chupa aún más. Todos hemos experimentado Cepas, calambres, dolor y rigidez general. , pero no ayuda que todos estos parezcan causar diversos grados de dolor similar. Aquí es cómo saber si es realmente un músculo tirado y qué puedes hacer al respecto.

El dolor agudo en general es un indicador bastante...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 27, 2019.

Cómo (y por qué) hacer un video de tus ascensores

Cómo (y por qué) hacer un video de tus ascensores

Solía ​​sentirme incómodo y tímido al apuntar con una cámara al gimnasio. Mis pensamientos decían algo así como: No soy un Instagrammer obsesionado con los selfie. ¿Qué piensa la gente de mí? Pero tuve un cambio de actitud: ahora saco mi trípode de bolsillo para grabarme en video al menos una vez en cada entrenamiento, y mis elevaciones son mejores para eso.

Deberías verte a ti mismo

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 23, 2019.

¿Hacer ejercicio en maquillaje causa acné?

¿Hacer ejercicio en maquillaje causa acné?

No me pongo maquillaje para hacer ejercicio, pero tampoco juzgo, en parte porque el maquillaje más pesado que he visto en el gimnasio era en un cliente habitual que estaba súper robado. ¡Lo que sea que estuviera haciendo, estaba funcionando para ella! Pero a menudo he escuchado susurros acerca de those personas que trabajan en maquillaje. ¿No está arruinando su piel?

Supuestamente, el...

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 22, 2019.

El Desafío de Fitness de junio es: Campos de juego

El Desafío de Fitness de junio es: Campos de juego

¡Este mes vamos a salir y hacer ejercicio en el patio de recreo! Los columpios, los toboganes y las barras de mono son un excelente equipo para hacer ejercicio, además, por lo general, estás rodeado de bancos de parque, árboles y otras estructuras para usar de manera creativa. Esto va a ser divertido.

Esta semana comenzaremos con dos movimientos básicos que puedes hacer en los columpios....

Stephanie Lee Stephanie Lee Jun 19, 2019. 11 comments

Los tablones no son todo eso, así que también podrías hacer flexiones

Los tablones no son todo eso, así que también podrías hacer flexiones

Durante un (afortunadamente) minuto caliente, las tablas alcanzaron el estado viral cuando todos trataron de "planchar" en superficies ridículas. En el estado físico, los tablones son un ejercicio ab legítimo , pero no hay necesidad de tratarlos como el “ejercicio de un solo ejercicio para controlarlos a todos”. Es posible que esté mejor con las flexiones, que son básicamente tablones...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 18, 2019. 8 comments

No se preocupe por la regla del 10%: simplemente ejecute más ya

No se preocupe por la regla del 10%: simplemente ejecute más ya

A menudo se les dice a los corredores que aumenten su kilometraje semanal lentamente. La regla del 10% establece que debe agregar un 10 por ciento al total de esta semana para encontrar la cantidad segura de millas que correrá la próxima semana. Probablemente sea la segunda regla que escuchaste como un nuevo corredor, justo después de "conseguir unos buenos zapatos". Pero si encuentra un...

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Meghan Moravcik Walbert Meghan Moravcik Walbert Jun 16, 2019.

Puedes encontrar tus videos favoritos de ejercicios retro en YouTube

Puedes encontrar tus videos favoritos de ejercicios retro en YouTube

Cuando mi caminadora se rompió hace unas semanas, me pregunté cómo iba a hacer algún ejercicio regular en casa durante el invierno. Le envié un mensaje de texto a una amiga para pedirle un consejo y me envió un montón de (viejos) entrenamientos de Pilates en YouTube con esta nota: “Lo siento por la falta de sugerencias modernas. Aparentemente, cuando encuentro algo que me gusta, me atengo...

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