Sí, puede hacer press de banca en la rejilla para sentadillas

¿Alguna vez se preocupó de fallar en un press de banca y encontrarse atrapado por una barra? No está solo, es una preocupación común en Internet entre los foros de fitness y los hilos de Reddit por igual.

Como cualquier entrenador puede decirte, cuando estás en la banca sin un ayudante, no hay una manera fácil de salir de una prensa fallida . Puede optar por no usar clips y dejar que el peso se caiga de cualquiera de los extremos de la barra o confiar en el temido " rollo de la vergüenza ", que puede ser peligroso cuando levanta un peso más pesado . (También puede optar por no llegar al fracaso, pero encontrar ese punto no siempre es fácil para los principiantes).

Si no puede encontrar un observador en su gimnasio, mi preferencia personal ha sido durante mucho tiempo hacer sentadillas en la posición de sentadilla o en el estante de poder, y algunos podrían considerar que esta es la alternativa más segura a un observador. Saber que estás absolutamente a salvo también podría ayudarte a hacer una repetición adicional . Si su press de banca se ha estancado y ya no está ganando fuerza, también es una buena ayuda para ayudar a superar esa meseta, aunque no debe confiar en un estante de sentadillas como excusa para fallar cada vez que haga press de banca; si falla con tanta frecuencia, quizás valga la pena reconsiderar su programa o el peso en sí.

Simplemente lleve un banco al soporte de energía y coloque las barras de seguridad lo suficientemente bajas para que pueda alcanzar el rango completo de movimiento, pero lo suficientemente altas como para que, si falla, pueda colocar suavemente la barra sin lastimarse. (Aquí hay un video que demuestra cómo hacer esto).

Por supuesto, si estás en un gimnasio lleno de gente y estás usando un soporte para sentadillas que de otro modo podría usarse para hacer sentadillas, usa el press de banca tradicional y pide un ayudante. Según Kenny Mahedeo , un entrenador personal certificado, generalmente es una mala etiqueta en el gimnasio usar un soporte de sentadillas para hacer press de banca durante las horas ocupadas, a menos que ya se haya realizado el press de banca de su gimnasio o su gimnasio no tenga un press de banca adecuado en absoluto. Entonces, en caso de duda, simplemente pida ayuda; Después de todo, no hay mayor cumplido que pedirle que vea a otra persona.

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