Qué te está haciendo todo este estrés

ansiedad salud stress Vitals
2020-04-14 07:00.

Semanas después de la pandemia, muchos de nosotros estamos operando en modo de supervivencia. Acciones tan simples como ir a la tienda de comestibles o hablar con un extraño cara a cara han adquirido un significado nuevo y ominoso. Nuestros niveles de ansiedad están por las nubes. Esto plantea una pregunta preocupante para el futuro: Sí, todo esto terminará algún día, pero mientras tanto, ¿cuáles son los efectos duraderos de vivir este período prolongado de alto estrés?

“El estrés continuo e implacable que estamos viendo puede causar parálisis de decisiones”, dice Sue Varma , psiquiatra certificada por la junta y profesora asistente clínica de psiquiatría en NYU Langone , en un correo electrónico. Esto afecta nuestra concentración y capacidad para tomar buenas decisiones. Si aparece la depresión, también puede provocar una pérdida de motivación.

Nuestros cuerpos responden a situaciones estresantes con una respuesta de lucha-huida-congelación. Aunque a menudo pensamos en la respuesta de lucha o huida, actualmente nos encontramos en una de esas situaciones peligrosas en las que luchar o huir no es una opción. No hay forma de golpear a un virus en la cara o escapar de una infección. En cambio, solo hay respuestas tranquilas y mesuradas, como quedarse en casa. Pero eso no significa que no experimentemos las mismas reacciones fisiológicas que se desencadenan en otro tipo de situaciones peligrosas.

Piense en la congelación, que también se puede llamar inmovilidad reactiva o inmovilidad atenta , como lucha o huida en espera. Te estás preparando para protegerte. Todos los cambios fisiológicos que acompañan a la respuesta de lucha-huida-congelación están en efecto, pero en lugar de una acción inmediata, el cuerpo simplemente se está preparando para sus próximos pasos.

Para aquellos de nosotros que nos quedamos en casa, somos como las zarigüeyas proverbiales, obligadas a congelarnos ante el peligro. Es poco lo que podemos hacer más que permanecer en un estado constante de vigilancia.

La respuesta de lucha-huida-congelación es a corto plazo, destinada a sacar a la gente de una situación peligrosa. Las consecuencias de estar atrapado en un estado prolongado de estrés pueden ser tanto físicas como mentales.

"Las enfermedades cardíacas, la obesidad, los accidentes cerebrovasculares, la muerte prematura, así como la depresión, la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático son posibles consecuencias físicas y mentales", dice Varma. En este tipo de situaciones, las personas también son propensas a emitir malos juicios. En particular, las tasas de violencia doméstica se han disparado recientemente.

Por muy dañinos que sean estos efectos, hay formas de controlarlos, la primera de las cuales es comunicarse con su médico de atención primaria si siente que los efectos se están volviendo demasiado para usted. Pero incluso antes de llegar a ese punto, existen medidas preventivas que puede tomar, incluido el desarrollo de mecanismos de afrontamiento saludables que lo ayuden a superar los momentos particularmente difíciles.

“Aprender a manejar eficazmente el estrés [a través de] habilidades de afrontamiento adaptativas es una de las habilidades más importantes [a desarrollar] y puede predecir la salud mental y la longevidad”, dice Varma. Su sugerencia es que las personas practiquen las 4 M de la salud mental todos los días: atención plena, compromiso significativo, dominio (que incluye actividades creativas de cualquier tipo) y movimiento. Escuche a su cuerpo y a su mente en lugar de ignorar lo que le están diciendo. Manténgase conectado con amigos y familiares como pueda mientras practica el distanciamiento físico seguro. Ocupe su tiempo con una actividad que le resulte satisfactoria. Y no olvide hacer ejercicio, incluso si no puede salir de casa.

Además de estas medidas, también es importante hacer todo lo posible para frenar la propagación del virus mediante medidas como el lavado de manos y el distanciamiento físico; estas son medidas efectivas para mantenerse saludable, sí, pero también están completamente bajo nuestro control, y saber que está haciendo todo lo posible para protegerse y proteger a su familia puede tener un efecto calmante.

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