¿Qué tanto dolor se siente al hacer ejercicio?

Es normal sentirse adolorido después del primer día de un nuevo entrenamiento, pero tal vez hayas escuchado historias de terror de personas que terminaron en el hospital después de destruirse con un entrenamiento súper intenso. Lo más probable es que su dolor sea normal, pero aquí le explicamos cómo saberlo.

DOMS, o dolor muscular de aparición tardía, generalmente aparece el día después de un entrenamiento intenso. Cuanto más severo sea, más tiempo durará, a menudo alcanzando un máximo de 48 a 72 horas después del entrenamiento. Un caso leve lo dejará sintiéndose levemente adolorido durante uno o dos días; una más brusca podría hacer que se estremezca cuando baje las escaleras durante la mayor parte de una semana.

La sensación puede variar desde un dolor sordo hasta un dolor ardiente. Se sentirá más incómodo cuando contraiga el músculo adolorido, especialmente si ha estado sentado quieto por un tiempo. Puede que te despiertes pensando oh Dios, todo duele , pero una vez que te levantes y camines, probablemente te sentirás un poco mejor.

Si regresa al gimnasio durante este tiempo, ¡lo cual debería hacerlo!, Encontrará que aún puede hacer los mismos ejercicios, pero es posible que el dolor le dificulte hacerlos con tanto peso o tantas repeticiones como sea necesario. la primera vez.

Sin embargo, como beneficio adicional, un ataque de dolor lo protege de dolor la próxima vez. Se llama "efecto de combate retardado" y puede aprovecharlo presentándose a su próximo entrenamiento, incluso si no se siente totalmente normal. DOMS solo aparece después de entrenamientos nuevos o extremadamente intensos, por lo que una vez que su cuerpo se acostumbre a un ejercicio en particular, no tendrá un caso grave de DOMS en el corto plazo.

Existe un tipo extremo de dolor muscular que puede causar graves complicaciones de salud y se llama rabdomiólisis o " rabdo" para abreviar. En rabdo, tiene tanto daño en sus músculos que su cuerpo, y especialmente sus riñones, no pueden manejar los productos de desecho metabólicos resultantes que terminan en su torrente sanguíneo.

Dicho esto, no es muy común. Si acaba de hacer un nuevo entrenamiento y se siente adolorido, es mucho más probable que tenga un caso grave de DOMS que rabdo. Para darle una idea de lo raro que es, este estudio encontró 29 casos durante un período de cuatro años (2010-2014) en uno de los hospitales de la ciudad de Nueva York. Dado que es solo un hospital, debe haber habido más casos en la ciudad en esos años que solo 29; pero, por otro lado, sigue siendo una pequeña fracción de personas que hacen ejercicio.

Pero el rabdo ocurre. Y debido a que ocurre con más frecuencia en los principiantes absolutos que se esfuerzan demasiado que en los atletas experimentados (que presumiblemente saben cuándo dejar de esforzarse), es posible que se enfrente a su primer ataque de dolor extremo y no sepa si está inusualmente dolorido o no.

El rabdo inducido por el ejercicio, que, nuevamente, es poco común, es más probable que ocurra en personas que:

Además de los entrenamientos duros, la rabdomiólisis también puede ocurrir como una complicación de lesiones que dañan mucho tejido muscular y de algunos medicamentos u otras condiciones de salud.

Los síntomas a tener en cuenta, según los CDC , pueden ocurrir en cualquier momento durante los días posteriores al entrenamiento e incluyen:

Si tiene estos síntomas, busque atención médica de inmediato, incluso si eso significa ir a la sala de emergencias o recibir atención de urgencia.

Una vez que esté allí, un análisis de sangre puede confirmar si tiene rabdo y puede recibir la atención que necesita para asegurarse de no terminar con daño renal u otros problemas graves. El CDC dice que se asegure de que le estén haciendo pruebas de creatina quinasa o creatina fosfocinasa, que idealmente se repiten en el transcurso de horas o días.

Además de asegurarse de no omitir su próximo entrenamiento, tenemos algunos consejos para usted . La mala noticia es que nada hará que DOMS desaparezca; tienes que recuperarte. Y para recuperarse, necesita dormir, comer y tiempo.

Pero mientras espera, algunas cosas pueden ayudarlo a sentirse mejor. Moverse ayuda, así que salga a caminar o considere un ejercicio cardiovascular ligero. El masaje puede sentirse bien, así que pídale a alguien que lo masajee o haga un masaje con un rodillo de espuma o una pelota de lacrosse .

Algunas personas encuentran que el estiramiento ayuda, pero asegúrese de no estirar demasiado, lo que puede dañar aún más sus músculos. Me gusta tomar un baño caliente o usar una almohadilla térmica. (Conducir en un automóvil con asientos con calefacción es un placer después de un entrenamiento que usa la espalda y los isquiotibiales).

Y, como siempre, busque atención médica para cualquier cosa que se sienta particularmente preocupante. Un artículo en Internet no puede decirle si está gravemente herido o solo un poco adolorido, pero un médico de verdad puede hacerlo.

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Soy un romántico desesperado y creo en la maravilla Hay una maravilla en la púrpura del atardecer cayendo Colores deslumbrantes embellecen el espectáculo de la puesta del sol Para hacer heno mientras brilla Hay una maravilla en cada gota de lluvia, En cada tormenta eléctrica En el sereno del silencio En un enjambre de Nubes grumosas Amar es fácil cuando crees en su maravilla Eres una de las maravillas asombrosas que creo Por eso, amarte es fácil Ahora que te vas volando Por favor, llévate todos los encantos No dejes tu polvo mágico conmigo Tengo que dejar de creer en tu maravilla.

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