No, el sexo no debería doler: qué hacer si está experimentando dolor sexual

Un estudio del Journal of Sexual Medicine de April encontró que un enorme 30% de las mujeres experimentaron dolor durante su última experiencia sexual. Lamentablemente, muchas mujeres operan bajo el supuesto de que el sexo es inherentemente doloroso y que todo lo que puedes hacer es apretar los dientes y superarlo. Nada mas lejos de la verdad. Si alguna vez el sexo le resulta incómodo, aquí hay algunas mejores ideas sobre qué hacer.

En primer lugar, hablemos de algunas de las posibles causas de su dolor sexual (no se preocupe, ¡veremos cómo solucionarlo a continuación!):

Tenga en cuenta que, lamentablemente, esta no es una lista exhaustiva de todas las posibles causas. El dolor sexual no es una broma.

Si su dolor sexual es nuevo o relativamente leve, existen algunas técnicas simples que puede probar para reducir su malestar antes de buscar opciones de tratamiento más profundas.

Si tiene dificultades para relajarse o sentirse presente durante las relaciones sexuales, es posible que deba darse más tiempo para calentarse. La mayoría de nosotros tenemos tanta prisa todo el día, todos los días, y a menudo nos acercamos al sexo de la misma manera apresurada que tratamos los demás elementos de nuestra lista de tareas pendientes. Sé que a veces el sexo puede parecer una cosa más, ¡pero debería ser divertido y agradable! Date permiso para pedir y dedicar todo el tiempo que necesites. Trate de no tener ningún tipo de penetración hasta que lo desee activamente. Si la penetración no es una opción tentadora en un momento dado, pruebe otras actividades divertidas como masturbarse con su pareja o sacárselas con las manos y / o la boca .

Si ha estado leyendo After Hours con cierta regularidad, sabrá que estoy obsesionado con el lubricante . El lubricante es una de las formas más fáciles de hacer que el sexo sea menos doloroso y más placentero. Ayuda a que cualquier pene, falange o juguete sexual que esté usando se deslice hacia adentro y hacia afuera sin ninguna de esas desagradables rozaduras o lijas que mencioné anteriormente. También es un no negociable para el sexo anal. Digámoslo de esta manera: el sexo sin lubricante es como usar un Slip 'N Slide sin agua. Es posible que pueda abrirse camino hacia abajo, ¡pero es TANTO SLIDE-IER con mucha agua!

He escuchado a demasiadas mujeres decir que deberían poder “mojarse lo suficiente” por sí mismas. Para ellos, recurrir al lubricante es como admitir la derrota. Señoras, una gota de silicona del tamaño de una moneda de diez centavos no tiene por qué hacerlas sentir como un fracaso como mujer. ¡Especialmente si puede ayudar a reducir o eliminar su dolor sexual!

Intente facilitar la penetración haciendo que usted o su pareja usen un dedo al principio . Cuando un dedo se mueve hacia adentro y hacia afuera con facilidad, cambie a dos dedos. Trabaja hasta llegar a cuatro antes de penetrar con un juguete sexual o un pene.

A pesar de lo que puedes ver en la pornografía, el cuerpo de algunas mujeres simplemente no puede soportar muchos empujes profundos. Algunos dolores sexuales son causados ​​por parejas que terminan golpeando el cuello uterino. El sexo salvaje y animal tiene su momento y lugar, pero es posible que desee experimentar con sexo más lento, suave y superficial, especialmente al comienzo de una interacción sexual. Si su pareja está particularmente bien dotada, es posible que la penetración completa no sea posible.

También es una buena idea tomar pequeños descansos para tener la oportunidad de respirar y relajarse. La mayoría de nosotros nos distraemos durante el sexo, por lo que este tipo de descansos pueden ayudarlo a volver a centrarse. Si se siente avergonzado de pedir un tiempo fuera en el momento, intente ponerse de acuerdo con una palabra clave o símbolo con su pareja, para hacerles saber que necesita un segundo.

Los músculos de su PC se envuelven alrededor de toda la pelvis y con frecuencia están involucrados en el dolor sexual (recuerde, el vaginismo se experimenta como una contracción muscular involuntaria). Puede desarrollar una mayor familiaridad y control sobre los músculos de su PC con el ejercicio. La mejor manera de localizarlos es notar qué músculos necesitas usar para cortar el flujo de orina la próxima vez que orines. Para ejercitar los músculos de su PC, púlselos 20 veces seguidas. Luego practique apretar, sostener durante unos segundos y soltar. Repite 10 veces. Realice esta rutina de 1 a 3 veces al día.

Si siente que se tensa o comienza a sentir dolor durante las relaciones sexuales, inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca, y trata de concentrarte en relajar los músculos de tu PC. Trate de llegar al lugar entre apretar hacia arriba y empujar hacia abajo. Incluso podría ayudar visualizar los músculos suaves y agradables. Puede intentar apretarlos y soltarlos una o dos veces, lo que debería ayudarlo a volver a familiarizarse con lo que se siente cuando están relajados.

Si los enfoques de fruta madura no funcionaron para usted, es posible que deba buscar opciones de tratamiento más detalladas. Éstos son algunos para considerar.

Lamentablemente, el dolor sexual simplemente no se cubre en Internet de una manera completa y útil, por lo que tendrás que ir a Amazon. Recomiendo encarecidamente leer uno o dos libros sobre el dolor sexual antes de dar los siguientes pasos (explicaré por qué a continuación). Realmente me gusta Curar el sexo doloroso: una guía para mujeres para enfrentar, diagnosticar y tratar el dolor sexual por Deborah Coady. When Sex Hurts: A Woman's Guide to Banishing Sexual Pain por Andrew Goldstein es otra buena opción. Si cree que conoce la afección específica que causa su dolor, puede buscar libros más especializados.

La razón por la que recomiendo leer primero sobre el dolor sexual es que la mayoría de los médicos no están preparados para tratar el dolor sexual. Hasta hace muy poco, la mayoría de las condiciones de dolor sexual se consideraban psicosomáticas. Muchos de mis clientes habían visitado diligentemente a su obstetra / ginecólogo, solo para que les dijeran que se "relajaran" o "simplemente tomaran una copa de vino". Por supuesto, hay muchos médicos excelentes, pero hay muchos más que no se toman en serio el dolor sexual. Cuanta más investigación haya realizado por su cuenta, mejor preparado estará para actuar como su propio defensor. No tema pedirle a su médico que lo derive a un especialista, o comparar precios hasta que encuentre un médico que parezca saber de qué diablos están hablando. Vale la pena reunirse con su obstetra / ginecólogo y su médico de cabecera. Encontrar la atención médica adecuada puede ser un proceso increíblemente frustrante, pero es vital que siga buscando un tratamiento de calidad.

Si sospecha que sus problemas de dolor tienen algún tipo de componente fisiológico, le recomiendo que busque un fisioterapeuta que se especialice en dolor sexual (una simple búsqueda en Google de fisioterapeuta de dolor sexual en su área debería mostrar algunas opciones). Un fisioterapeuta trabajará con usted para descubrir la ubicación específica y los desencadenantes de su dolor, y puede recetar ejercicios (similares a los de PC descritos anteriormente) para ayudar a disminuir el dolor. ¡El PT puede cambiar la vida de muchas mujeres!

Seamos realistas: sentir dolor durante el sexo apesta . El aspecto físico del dolor puede ser insoportable, pero las consecuencias mentales pueden ser igualmente horribles. El dolor sexual puede causar depresión y ansiedad, llevar a la disociación de la mente y el cuerpo y puede generar una brecha seria entre usted y su pareja.

Es muy importante tener a alguien con quien pueda hablar sobre los desafíos emocionales que enfrenta. La psicoterapia es crucial para las mujeres que han sufrido abuso sexual, pero incluso poder desahogarse sobre una mala cita con el médico puede sentirse como un gran peso en el pecho. Hay algunos psicoterapeutas que se especializan en el dolor sexual, o puede consultar a un hipnoterapeuta para que le ayude con las técnicas de relajación. Incluso si solo puede permitirse sesiones poco frecuentes, un psicoterapeuta puede ser una gran persona para tener a su lado.

Si ha experimentado dolor sexual, ¡comparta consejos o palabras de aliento en los comentarios!

Vanessa Marin es psicoterapeuta con licencia (# 78931) especializada en terapia sexual. Su misión es eliminar la intimidación de la terapia sexual y devolver la diversión al dormitorio. ¿Tiene preguntas sobre el sexo? Puede comunicarse con ella en [email protected] o en VMTherapy.com.

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