Dormirse más rápido usando la 'combinación cognitiva'

¿Quién de nosotros no ha soportado una noche inquieta (tras noche tras noche) de sueño? Cuando no puede conciliar el sueño, todo lo que puede pensar es en cómo no puede conciliar el sueño. Incluso podría estar recalculando constantemente cuánto dormiría si pudiera conciliar el sueño en este momento . O ahora. Si bien sabemos que todo ese tipo de pensamiento está obstaculizando nuestra capacidad de hacer realidad nuestros sueños de sueño, ¿cómo podemos evitar que suceda? La respuesta, según un científico cognitivo, podría ser un truco que él llama "mezcla cognitiva".

Luc Beaudoin , de la Universidad Simon Fraser, desarrolló un método ( y una aplicación ) para ayudar a los adultos a imitar la forma en que los niños se duermen. Esto es lo que Beaudoin escribe en su sitio web:

En otras palabras, necesitamos pensar menos y más imaginar. Sin embargo, no imagines un montón de ovejas saltarinas; esa mierda es aburrida y hará que tu mente divague de nuevo por qué, exactamente, tienes tantos problemas para conciliar el sueño en primer lugar. En su lugar, debe permitir que su cerebro recorra una variedad de imágenes aleatorias; de hecho, debe crear algunos "micro-sueños" para usted mismo, y ahí es donde entra en juego el método de Beaudoin .

1. Métete en la cama y prepárate para dormir.

2. Piense en una palabra al azar, emocionalmente neutral que tenga al menos cinco letras. Beaudoin sugiere la "hora de dormir" como ejemplo. Otros pueden ser "laptop", "melocotón", "película" o "bombilla". (Trate de elegir una palabra que no tenga demasiadas letras repetidas, como "banana").

3. Deletree lentamente la palabra base en su mente y luego, comenzando con la primera letra, piense en otra palabra que también comience con esa letra. Imagine el elemento representado por la palabra: si su palabra base es "melocotón", comenzará con palabras que comiencen con la letra "p", como "rompecabezas", "cerdo" o "pizza". Uno a la vez, imagina cada elemento, deteniéndote en él el tiempo suficiente para crear una imagen clara en tu mente antes de soltarlo y pasar a la siguiente palabra "p".

4. Repita esto tantas veces como pueda para cada letra. Una vez que te quedes sin palabras con "p" (o te aburras con "p"), pasa a la siguiente letra, que, en nuestro ejemplo, sería "e". Ahora imaginarás un huevo de Pascua, un águila y una berenjena.

Si tiene dificultades para encontrar las palabras "e", omítalas y pase a la siguiente letra. Del mismo modo, si eliges una palabra que no puedes imaginar fácilmente, deshazte de ella y pasa a otra. También puedes imaginar diferentes versiones de la misma palabra. Por ejemplo, si está imaginando "pan", podría pensar en una barra de pan de sándwich blanco suave y luego en un pan francés crujiente, seguido de su masa madre casera favorita. Si llega al final de su palabra base sin quedarse dormido, comience de nuevo con una nueva palabra base.

Si bien vale la pena probar esta táctica, Beaudoin dice que tiene sus limitaciones . No funcionará en estas condiciones:

Pero si las condiciones son las adecuadas y simplemente está teniendo dificultades para guiarse a sí mismo a través de la práctica, también puede descargar la aplicación gratuita mySleepButton de Beaudoin para iOS o Android . Piense en ello como una meditación guiada del sueño, en lugar de meditar en silencio; puede ser útil comenzar con la versión guiada hasta que se sienta cómodo dirigiendo la práctica por su cuenta. Dulces sueños, con suerte.

 

Suggested posts

Los fanáticos de los crucigramas están enojados con el New York Times

Los fanáticos de los crucigramas están enojados con el New York Times

No es así en absoluto como funcionan los crucigramas. Muchos fanáticos de los crucigramas icónicos de The New York Times pronto tendrán que encontrar una nueva forma de jugar, ya que el periódico anunció que dejará de admitir el popular formato de archivo Across Lite que utilizan terceros para importar los acertijos diarios a sus aplicaciones.

Cuándo pagar por 'Clear' Over TSA PreCheck

Cuándo pagar por 'Clear' Over TSA PreCheck

Con los aeropuertos atestados de viajeros, es posible que esté pensando en inscribirse en el programa de vía rápida de seguridad aeroportuaria TSA PreCheck. Pero, ¿qué pasa con Clear, un servicio de omisión de línea de gestión privada? Es más caro y funciona de forma un poco diferente, pero también le permitirá pasar las líneas más rápido.

Related posts

Cómo arreglar el Asistente de Google en tu Pixel

Cómo arreglar el Asistente de Google en tu Pixel

El Asistente de Google siempre está ahí cuando lo necesita. Pero no siempre lo necesitas.

¿Podremos alguna vez editar o eliminar recuerdos?

¿Podremos alguna vez editar o eliminar recuerdos?

Imposible incluso abordar este tema sin hacer referencia a Eternal Sunshine of the Spotless Mind, en el que un descuidado Jim Carrey recluta a una empresa médica legítima, aunque mal administrada, para borrar la memoria de su ex novia. Si esa película tenía un mensaje, es casi seguro que no era “borrar recuerdos es bueno”, pero eso no es lo que nos preocupa hoy; lo que nos preocupa hoy es si es posible borrar o editar los recuerdos.

Las formas más inteligentes en las que debería reutilizar el forro de la cortina de ducha

Las formas más inteligentes en las que debería reutilizar el forro de la cortina de ducha

Los revestimientos para cortinas de ducha son una de esas cosas que pueden parecer inútiles, pero en realidad cumplen una función importante: en este caso, es la pieza interior de material que permanece en la bañera mientras se ducha y ayuda a evitar que el agua se escape y gire el baño. en un lío empapado. Si su baño no está adecuadamente ventilado, existe la posibilidad de que el forro de la cortina de la ducha eventualmente se enmohezca.

La diferencia entre la cinta de enmascarar y la cinta de pintor (y cuándo usar cada una)

La diferencia entre la cinta de enmascarar y la cinta de pintor (y cuándo usar cada una)

Si se está preparando para comenzar un proyecto de pintura, probablemente haya un viaje a la ferretería en su futuro. Además de las brochas, los rodillos y la pintura en sí, es probable que necesite un poco de cinta adhesiva para ayudar a evitar que la pintura penetre en las molduras, los marcos de las puertas u otras carpinterías de la habitación.

MORE COOL STUFF

La estrella de 'Jungle Cruise' Dwayne Johnson odiaba su nombre original de lucha libre, y no es 'The Rock'

La estrella de 'Jungle Cruise' Dwayne Johnson odiaba su nombre original de lucha libre, y no es 'The Rock'

Dwayne Johnson tenía un nombre de anillo diferente antes de ser conocido como 'The Rock', pero lo odiaba con pasión.

¿Cuál es el patrimonio neto de Ant Anstead?

¿Cuál es el patrimonio neto de Ant Anstead?

Anthony Anstead siempre ha tenido un profundo amor por los autos. ¿Quién es, cómo gana dinero y cuál es su valor neto en este momento?

'Sex and the City': un fan encuentra pruebas de que Stanford Blatch estuvo con Marcus Adant en 'Sex and the City: The Movie'

'Sex and the City': un fan encuentra pruebas de que Stanford Blatch estuvo con Marcus Adant en 'Sex and the City: The Movie'

Los fanáticos de 'Sex and the City' no saben qué le pasó a Marcus, el novio de Stanford Blatch. Una escena de 'Sex and the City: The Movie' podría explicarlo.

El patrimonio neto de Dick Strawbridge: la estrella de 'Escape to the Chateau' vale más de lo que podría pensar

El patrimonio neto de Dick Strawbridge: la estrella de 'Escape to the Chateau' vale más de lo que podría pensar

¿Cuál es el patrimonio neto de Dick Strawbridge? La estrella de 'Escape to the Chateau' ha acumulado más riqueza de lo que muchos espectadores podrían suponer.

Cómo cancelar Netflix

Cómo cancelar Netflix

¿Estás listo para liberarte de Netflix? Te contamos exactamente cómo.

Lamia: el demonio femenino que devoraba niños en la mitología griega

Lamia: el demonio femenino que devoraba niños en la mitología griega

¿Cómo es que la diosa griega Lamia, una vez considerada reina de Libia, se convirtió en un monstruo asesino de niños temido por su naturaleza malévola?

¿Puede mi empleador obligarme a recibir la vacuna COVID-19?

¿Puede mi empleador obligarme a recibir la vacuna COVID-19?

La lista de empleadores estadounidenses que exigen vacunas crece día a día. ¿Es incluso legal que su lugar de trabajo le obligue a tomar un medicamento para ir a trabajar? ¿Y qué pasa si no cumples?

¿Cómo se 'rompe' el COVID-19 en las personas vacunadas?

¿Cómo se 'rompe' el COVID-19 en las personas vacunadas?

Escuchamos muchos informes de personas vacunadas contra COVID-19 que contrajeron la enfermedad. ¿Cómo sucede eso y por qué no debería impedir que nos pongamos la vacuna?

El baterista de Offspring dice que lo han eliminado de la banda después de rechazar la vacuna COVID-19

El baterista de Offspring dice que lo han eliminado de la banda después de rechazar la vacuna COVID-19

Pete Parada, baterista de The Offspring, dice que lo sacaron de la banda porque no está vacunado

Madisson Hausburg de Siesta Key está embarazada, esperando un bebé con Ish Soto: 'Estamos más que emocionados'

Madisson Hausburg de Siesta Key está embarazada, esperando un bebé con Ish Soto: 'Estamos más que emocionados'

Madisson Hausburg e Ish Soto, un ex productor de Siesta Key, anunciaron su compromiso en agosto de 2020

Joe Biden pide a Andrew Cuomo que renuncie a raíz del informe de acoso sexual: 'Debería renunciar'

Joe Biden pide a Andrew Cuomo que renuncie a raíz del informe de acoso sexual: 'Debería renunciar'

El presidente se une a una larga lista de demócratas y republicanos que piden al gobernador de Nueva York que renuncie

Alec Baldwin llama a su esposa Hilaria Baldwin una 'leyenda' mientras bombea leche materna mientras come bocadillos

Alec Baldwin llama a su esposa Hilaria Baldwin una 'leyenda' mientras bombea leche materna mientras come bocadillos

Alec Baldwin y su esposa Hilaria Baldwin comparten seis hijos pequeños juntos

Cosas que desearía saber cuando comencé a programar… Bla, bla, bla

Cosas que desearía saber cuando comencé a programar… Bla, bla, bla

Odio leer las mismas historias de sollozos. En lugar de eso, agradece lo que sabes ahora.

Cómo practicar la programación orientada a objetos

Cómo practicar la programación orientada a objetos

Siempre que queremos aprender algo, necesitamos practicarlo. Por ejemplo, si aprendemos los algoritmos de clasificación, vamos a resolver algunos problemas con este algoritmo.

Vuforia SDK en Unity 101

Vuforia SDK en Unity 101

Si ha leído mi artículo anterior sobre el proyecto AR Horse Anatomy (Proyecto AR en Unity), entonces sabría que hemos utilizado el SDK de Vuforia en Unity para crear el proyecto. De lo contrario, en este artículo profundizaremos en cómo configurar Vuforia en Unity y cómo crear su primer objeto AR.

Un enfoque diferente para aprender un idioma extranjero

Cómo aprendí ruso con fluidez como hablante nativo de inglés

Un enfoque diferente para aprender un idioma extranjero

Aprender un nuevo idioma siempre es divertido, o al menos comienza así. Empieza por aprender palabras básicas comunes y pasa al aprendizaje de oraciones cortas.

Language