Cómo y por qué empezar a escribir un diario

Algunas de las personas más influyentes de la historia mantuvieron diarios detallados de sus vidas, incluidos Charles Darwin, Marie Curie, Thomas Edison y Frida Kahlo. Esas revistas tenían dos propósitos: un registro permanente para la posteridad y, presumiblemente, una liberación catártica para las personas que las escribían.

Incluso si no cree que lo necesite, llevar un diario tiene grandes beneficios que puede disfrutar a partir de hoy. Tal vez quiera dejar algo para sus hijos que cuente su historia y lo que logró. Tal vez sea más práctico y desee una forma de aprovechar su creatividad. Tal vez solo desee la liberación catártica que viene con la escritura regular. Sea lo que sea, todas estas son buenas razones. He aquí por qué es posible que desee sentarse con regularidad para anotar sus pensamientos.

Escribir puede hacer maravillas por su salud mental. Más allá de mantener fluyendo sus jugos creativos, un tema separado que abordaremos en breve, la escritura regular puede brindarle una válvula de liberación catártica y segura para las tensiones de su vida diaria. Ya hemos hablado de algunos de esos beneficios mentales y emocionales de la escritura , desde el ángulo de la escritura creativa, pero no es necesario escribir ficción para obtenerlos.

Por ejemplo, hemos mencionado que llevar un diario de maravillas puede hacer maravillas con su autoestima . Escribir con regularidad no solo te hace sentir bien, sino que te ayuda a revivir los eventos que viviste en un entorno seguro donde puedes procesarlos sin miedo ni estrés.

Según PsychCentral , llevar un diario puede ayudarlo a:

De hecho, hay tantos datos sobre los beneficios mentales y emocionales de llevar un diario que los consejeros, trabajadores sociales y terapeutas suelen animar a sus pacientes a hacerlo. Este estudio de la revista Advances in Psychiatric Treatment es un gran experimento y un resumen sólido de la investigación actual sobre el tema. Los investigadores notaron que de 15 a 20 minutos en tres a cinco ocasiones fue suficiente para ayudar a los participantes del estudio a lidiar con eventos traumáticos, estresantes o emocionales.

Llevar un diario ha sido especialmente eficaz en personas con enfermedades graves, como el cáncer , por ejemplo. De hecho, la práctica está tan bien considerada que existe un Centro de Terapia de Revistas dedicado a los beneficios para la salud mental de llevar un diario regular, tanto en entornos terapéuticos como personales.

Sin embargo, no es solo sobre lo que escribes. Cómo escribes también juega un papel. Este estudio de la Universidad de Iowa mostró que llevar un diario sobre eventos estresantes ayudó a los participantes a lidiar con los eventos que experimentaron. La clave, sin embargo, fue concentrarse en lo que estaba pensando y sintiendo en contraposición a sus emociones solamente. En resumen, obtiene los mejores beneficios de llevar un diario cuando cuenta su historia personal, no solo cuando escribe sobre sus sentimientos por sí mismos. Es un gran ejemplo de cómo contar su propia historia personal puede marcar una gran diferencia en su bienestar.

Los beneficios creativos de llevar un diario también están bien documentados. Probablemente hayas escuchado que la mejor manera de mejorar en la escritura es seguir haciéndolo. Eso es cierto, pero los beneficios van más allá de la mera elaboración de mejores oraciones. Por ejemplo, la escritura regular puede ayudarlo a aprender a procesar y comunicar ideas complejas de manera efectiva . También puede ayudarlo a memorizar información importante y a generar nuevas ideas. En otras palabras, escribir sobre sus experiencias no solo lo ayuda a procesarlas, sino que también lo ayuda a ver oportunidades que pueden no haber sido evidentes a primera vista. También le ayuda a aprender a dividir experiencias complejas en bits de información útiles y relevantes organizados de forma coherente.

Incluso si no cree que le haya sucedido nada especial, el solo hecho de llevar un diario puede ayudarlo a hacer una lluvia de ideas . ¿Con qué frecuencia se ha sorprendido escribiendo sobre algo que parece aburrido en la superficie, pero que lo llevó a una telaraña de otros pensamientos, ideas y recuerdos mientras lo procesaba? La escritura regular abre la puerta a esas oportunidades cada vez que se sienta.

La escritura regular también puede ser funcional y servir como un recordatorio de los errores que ha cometido, los logros de los que está orgulloso y los grandes momentos que desea recordar. Por ejemplo, llevar un diario de trabajo puede servir como registro de errores y éxitos . Ese registro escrito puede ser útil más adelante cuando se sienta deprimido, pero también puede ayudarlo a enderezar su nave personal cuando se sienta perdido. Tome su diario de trabajo y revise las cosas en las que hizo realmente bien; es posible que pueda elegir un patrón de cosas que desea seguir, en cuanto a su carrera.

De manera similar, esos logros y momentos increíbles no solo aumentan su autoestima, sino que le brindan una gran justificación para un aumento o un ascenso cuando llega el momento de hablar con el jefe sobre un aumento . No es necesario ser un trabajador creativo para apreciar mirar hacia atrás sobre las cosas que hizo bien y las cosas en las que necesita trabajar. Ver tus propios errores antes de que te los señalen es algo grandioso, y documentar tus logros asegura que nunca se pasen por alto.

La escritura regular también puede aplicarse a algo más que al trabajo. Llevar un diario es una excelente manera de desarrollar mejores hábitos, ya que te obliga a estar consciente de tus acciones y comportamientos. Si está buscando vigilar lo que come, llevar un diario de alimentos es una excelente manera de seguir prestando más atención, una que se ha demostrado que ayuda a las personas a comer de manera más saludable. De manera similar, simplemente anotar las cosas positivas que te sucedieron o hacer un seguimiento de tu estado de ánimo puede ayudarte a identificar buenos patrones en tu vida que son repetibles para los que debes dedicar tiempo, sin mencionar las cosas que te hacen sentir mal o te desvían de tu juego que debe ser eliminado.

Una vez que haya decidido llevar un diario, su próxima decisión es el medio a utilizar para ello. Tiene muchas opciones y lo que funciona para una persona no funciona para otra. Tienes que elegir el que mejor funcione para ti. Aquí hay algunas opciones:

Si le encanta la sensación de anotar físicamente sus pensamientos, un cuaderno de papel puede ser la mejor opción para usted. Mantener un diario en papel le brinda un control físico total sobre su escritura y le brinda la mayor privacidad, ya que hay pocas posibilidades de que su diario sea "pirateado" o "perdido" cuando un servicio se cierra o se ve comprometido. Sin embargo, llevar un diario en papel significa que no tiene copias de seguridad en caso de que algo le suceda a su trabajo: robo, incendio o simplemente una mochila perdida significa que su diario se ha ido para siempre.

Si no desea solo un cuaderno vacío, el método de productividad Bullet Journal encaja muy bien si ya está usando su cuaderno de papel para tareas y notas, y el Sorta mencionado anteriormente   tiene cuadernos únicos con páginas extraíbles. Si tiene miedo de estar demasiado ocupado para escribir un diario, considere el Diario de cinco minutos , un cuaderno de papel que lo prepara con una cita motivadora, luego le brinda indicaciones de escritura diarias para completar, como "Hoy estoy agradecido por, "¿Qué haría que hoy sea grandioso?" y "Tres cosas maravillosas que sucedieron hoy".

Si simplemente no puede separarse de su teléfono o computadora portátil, hay muchas aplicaciones que prometen privacidad y seguridad, así como un excelente entorno de escritura. Hemos presentado algunas antes , pero algunas de las más destacadas incluyen Penzu , una aplicación de diario privado completamente en línea con aplicaciones móviles, y Day One , una aplicación iOS / OS X atractiva que reconoce la ubicación, le permite agregar fotos y más. Si prefiere el código abierto y gratuito, pruebe RedNotebook . Es una fantástica herramienta de diario de estilo wiki que es multiplataforma.

Por supuesto, no tiene que usar aplicaciones en absoluto. Puede simplemente mantener un archivo de texto cifrado en Dropbox, usar Evernote o Google Keep , o cualquier otra aplicación para tomar notas que prefiera. Incluso puede implementar su propio sistema de registro en diario personalizado con las herramientas que prefiera , pero tenga en cuenta que cuanto más automatice el proceso, menos estará escribiendo en el diario , por lo que no obtendrá los mismos beneficios.

Escribir en un blog es otra excelente manera de obtener los beneficios de llevar un diario , independientemente de si comienza a hacerse un nombre o simplemente para expresar sus pensamientos y sentimientos. Mantener un blog abre la puerta a la mayor audiencia posible, pero conlleva el sacrificio de la privacidad. Si esa es su ruta preferida, tiene una amplia gama de herramientas y hosts para elegir, tanto gratuitos como de pago.

Hay muchas opciones gratuitas, como WordPress , Tumblr y Medium . Todos ofrecen estilos diferentes, se adaptan a diferentes públicos y están diseñados para diferentes tipos de personas. Independientemente de lo que elija, es posible que mantener un blog personal no incluya indicaciones de escritura o aplicaciones móviles sofisticadas (aunque algunas sí), pero pueden incluir una comunidad y la opción de compartir su historia con el mundo.

Independientemente de cómo elija llevar su diario, existen claros beneficios al hacerlo. No es necesario ser un líder intelectual, un artista famoso, un político, un científico o una figura famosa para que sus pensamientos y experiencias valgan la pena: cualquiera puede cosechar los beneficios.

Esta historia se publicó originalmente el 19/03/14 y se actualizó el 20/09/19 para proporcionar información más completa y actualizada.

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