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Cómo comenzar a meditar con tu hijo

Feb 13, 2020. 0 comments

Si parece que nuestros hijos están más programados, más ansiosos y más presionados que nunca, es porque probablemente lo estén. Puede ser un desafío para ellos (¡y para nosotros!) Encontrar formas de desconectarse y relajarse. Pero para niños tan pequeños como en edad preescolar, unos pocos minutos de meditación todos los días pueden enseñarles cómo detenerse, concentrarse y respirar.

Si ya medita regularmente, usted sabe los efectos relajantes y desestresantes que puede tener en su mente y cuerpo. Los niños pueden obtener esos mismos beneficios, dice la Academia Estadounidense de Pediatría :

Una serie de estudios en entornos escolares también muestran una mejor atención y comportamiento. Algunas investigaciones han demostrado beneficios para el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), ansiedad, depresión, rendimiento escolar, sueño, problemas de conducta y trastornos alimentarios. Por ejemplo, una prueba de 300 estudiantes de escuelas intermedias urbanas minoritarias de bajos ingresos que utilizan la instrucción de atención plena basada en la escuela condujo a un mejor funcionamiento psicológico y a niveles más bajos de síntomas de trastorno de estrés postraumático (TEPT).

También hay beneficios físicos, ya que calma el sistema nervioso y disminuye las hormonas del estrés. Los estudios han demostrado beneficios para los síntomas gastrointestinales, obesidad, dolores de cabeza, presión arterial alta, sensibilidad al dolor y función inmune.

Y si aún no medita pero ha querido intentarlo, usted y su hijo pueden comenzar juntos.

Establecer una rutina

La meditación puede ser especialmente útil para los niños antes de acostarse como una forma de relajarse del día y relajar su cuerpo y mente antes de quedarse dormidos. Pero puede encontrar que en realidad es más útil para su hijo hacer algunas meditaciones para despertarse si tardan en moverse por la mañana. O justo cuando llegan a casa de la escuela para una transición relajante a su noche.

Siempre que funcione mejor para usted y su hijo está bien; la clave es incorporarlo a una parte de tu rutina diaria. Y estos no necesitan ser largas sesiones. Estos son los plazos que la AAP dice que recomiendan la mayoría de los pediatras:

  • Preschool children: unos minutos por día.
  • Grade school children: 3-10 minutos dos veces al día.
  • Teens and adults: 5-45 minutos por día o más según la preferencia.

Elija una posición cómoda en una zona tranquila de la casa. Puede estar en una silla cómoda, sentada en el suelo con la espalda apoyada contra la pared o acostada, lo que prefiera.

Encuentra herramientas que funcionen para ti

Para la mayoría de las personas, y especialmente para los niños que recién comienzan, puede ser útil aprender la práctica de la meditación con una guía. Hay muchos videos, aplicaciones, audiolibros y podcasts dedicados a ayudarlo a usted y a su hijo a meditar juntos. Estos son algunos de nuestros favoritos que puede consultar para comenzar:

¡Niños cósmicos! Yoga (YouTube)

Jaime en Cosmic Kids tiene una colección de videos para niños sobre yoga y mindfulness. Su serie "Peace Out" ofrece meditaciones cortas guiadas para niños. Aquí hay algunos para ver:

  • Time Out   enseña a los niños a tomarse un descanso y considerar lo que piensan y sienten y cómo prestar atención a su respiración (como lo haría un "guerrero ninja zen" con "enfoque nítido").
  • Friendly Wishes permite a los niños imaginan su bondad como la piedra que las ondas en la superficie de un lago. "Puede que seas feliz. Que estés a salvo. Que estés bien.
  • Your Little Star ayuda a los niños a imaginar a su propia estrella guía como su compañero para tomar buenas decisiones.

(Puede venir a Cosmic Kids hoy para la meditación, pero probablemente se quedará para el yoga. Como dice Daniel en nuestro grupo de Facebook de descendientes , "A mis hijos les encanta este canal. Hacer que mi hijo de 5 años se quede quieto por más más de 10 minutos puede ser un desafío, pero él obtendrá 45 minutos de Cosmic Kids Yoga sin ningún problema ".)

Once Upon a Quiet Time (audiolibro)

Este audiolibro tiene más de una hora de duración, dividido en cuentos de 10 minutos orientados a ayudar a los niños a tener en cuenta su respiración y su cuerpo para relajarse antes de acostarse.

Daytime Explorers / Bedtime Explorers (podcasts)

Los podcasts Daytime y Bedtime Explorers son series de meditación diseñadas para enseñar técnicas de atención plena y calmar a los niños a dormir. Cada episodio de la serie diurna dura entre 5 y 7 minutos; Los episodios de la serie de la hora de acostarse son un poco más largos a los 11-14 minutos, y todos están dirigidos por la voz suave de la entrenadora de atención plena Amy Taylor-Kabbaz.

Ir al canal de "flujo" de Noodle (videos)

Es posible que sus hijos ya estén familiarizados con Go Noodle de los videos que sus maestros están reproduciendo (y están bailando) en el aula. Pero Go Noodle también tiene una sección para familias con una variedad de canales que puedes reproducir en casa, incluido el canal de "flujo". Flow ofrece diez videos diferentes de mindfulness con diversas técnicas de meditación para niños.

Headspace for Kids (app)

Headspace es uno de los grandes en el espacio de las aplicaciones de meditación guiada, por lo que es apropiado que tengan una biblioteca de meditaciones para niños. Puede probar una prueba gratuita de 30 días de Headspace; después de eso, el costo es de $ 12.99 por mes para acceder a las meditaciones de los niños que se centran en cinco temas: calma, concentración, amabilidad, sueño y despertar (además de todas las meditaciones guiadas para usted). Las sesiones para niños se han personalizado para tres grupos de edad: 5 y menores, 6-8 y 9-12.

A medida que sus hijos aprendan a meditar, recuérdeles que pueden recurrir a las técnicas que están aprendiendo durante su tiempo de meditación en momentos de estrés, como antes de un examen en la escuela, antes de que estén a punto de dar un discurso o cuando Estás experimentando una emoción particularmente fuerte.


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