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Aquí está la cantidad de proteína que realmente necesitas

Beth Skwarecki Dec 05, 2018. 20 comments

Sus músculos están hechos de proteína, por lo que si está construyendo músculo, necesita comer. Pero, ¿cuánta proteína realmente necesitas? Más que un adicto a la televisión, pero menos que los fanáticos del gimnasio locos por las proteínas te harían creer. Aquí es cómo calcular rápidamente la respuesta real.

Primero, sepa que hay dos factores a considerar: qué tan grande es usted y qué tan activo es. Si sabe que lleva mucha grasa, puede calcular en función de su peso corporal ideal en lugar de su peso corporal real. Tenemos los detalles completos en nuestro guía de proteínas , pero aquí está la respuesta corta:

Si eres sedentario o ligeramente activo y mantienes tu peso.

La mayoría de nosotros lo haremos bien con una dosis diaria recomendada de 0,36 gramos de proteína por libra de peso corporal total, pero considere eso como mínimo. Eso significa:

  • Si weigh 100 pounds , come por lo menos 36 grams of protein al día.
  • Si weigh 150 pounds , come por lo menos 54 grams of protein al día.
  • Si weigh 200 pounds , come por lo menos 72 grams of protein al día.
  • Si weigh 250 pounds , come por lo menos 90 grams of protein al día.

Si corres o pedaleas mucho

Para los deportes de resistencia, querrá entre 0.54 y 0.63 gramos de proteína por libra de peso corporal total, por día. Más está bien, pero no es necesario.

  • Si weigh 100 pounds y practica deportes de resistencia, coma de 54 to 63 grams of protein día.
  • Si weigh 150 pounds y practica deportes de resistencia, coma de 81 to 95 grams of protein día.
  • Si weigh 200 pounds y practica deportes de resistencia, coma de 108 to 126 grams of protein día.
  • Si weigh 250 pounds y practicas deportes de resistencia, come entre 135 to 157 grams of protein día.

Si estas persiguiendo a esos

Si levantas mucho y tratas de ganar músculo, más proteínas te ayudarán a cumplir ese objetivo. Sin embargo, los bros del gimnasio que te dicen que comas un gramo de proteína por libra de peso corporal están sobreestimando. El extremo superior del rango, según las fuentes legítimas de nutrición deportiva, varía de 0,76 a 0,9 gramos por libra de peso corporal total para los atletas de fuerza. El extremo inferior del rango de cada organización está en el estadio de béisbol de 0.6. Entonces, para cubrir todas nuestras bases, aquí hay una tabla basada en un rango de consenso de 0.6 a 0.9 gramos por libra:

  • Si weigh 100 pounds y levanta mucho, coma de 60 to 90 grams of protein día.
  • Si weigh 150 pounds y levantas mucho, come 90 t0 135 grams of protein cada día.
  • Si weigh 200 pounds y levanta mucho, coma de 120 to 180 grams of protein cada día.
  • Si weigh 250 pounds y levantas mucho, come entre 150 to 225 grams of protein día.

Todos estos números están destinados a ser promedios diarios. Si prefiere comer más en los días que hace ejercicio y menos en los días de descanso, está bien, solo apunte al promedio.

¿Qué pasa si como la cantidad incorrecta?

Si comes muy poca proteína, es posible que tengas problemas para desarrollar los músculos en el gimnasio. Si está perdiendo peso, puede terminar perdiendo músculo y grasa.

Si comes demasiada proteína, no sucede nada terrible, pero la proteína extra son solo calorías. En ese caso, es posible que prefiera comer esas calorías en forma de alimentos que realmente disfruta, en lugar de montañas de huevos duros y pechugas de pollo.

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