デロードとは何ですか、いつ必要ですか?

プロのアスリートの間でさえ、毎週100%の努力で運動する人は誰もいません。多くの場合1週間以上、休息して回復することがあります。あなたと私はこの原則を私たちのルーチンにも適用できます

これには多くの意見の相違があります!一部の人々にとって、荷降ろしは休暇のようにトレーニングからの完全な休憩です。あなたは丸一週間休みます、そしてそれはそれにあるすべてです。

他の人にとっては、荷降ろしの強度は通常の作業よりも低くなります。あなたは同じくらい多くのセットと担当者をしているかもしれませんが、重みはそれほど重くはありません。 反対に、デロードによってボリュームが減少するため、繰り返し回数とセット数が少なくなりますが、ウェイトは通常と同じくらい重い場合があります。

どのタイプのデロードを使用するかは、これまでに行ってきた作業のタイプ、デロードの理由、およびあなた(またはコーチ)のトレーニング哲学によって異なり ます 。

ストレングスアスリート(およびあなたや私のようなレクリエーションリフター)がデロードを使用する方法はいくつかあります。主なものは次のとおりです。

あなたがコーチと一緒に働いているなら、あなたのための彼らの全体像の計画について彼らに尋ねてください。デロード(またはその欠如)はパズルの一部である必要があり、それらがそうであるようにプログラムされる理由があります。

インターネットや本で見つけたプログラムを実行している場合は、それぞれがどのように負荷軽減に近づくかを考えてみてください。デロードを含むものと含まないものがあります。 自分でプログラミングしている場合は、そこにある他のプログラムからインスピレーションを得ることができますが、常識を働かせて、自分がどのように感じているかを自問する必要もあります。

Deloadsは、疲労管理のための一般的なツールですが、彼らはそうではないだけのツール。プログラムは、たとえば、新鮮な気分を保つ方法で、週ごとに音量を調整する場合があります。その場合は、デロードはまったく必要ないかもしれません。競技の準備をしている場合でも、デロードは疲労を軽減し、優れたパフォーマンスを確保するための非常に一般的な方法ですが、それは必ずしも競技の前にデロードする必要があるという意味ではありません。(たとえば、優先度の低い競争を「トレーニング」するのが一般的です。)

デロードは実際には 単なるトレーニングツールなので、デロードに関する選択を体が必要とするものに一致させていることを確認してください。

   

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