Was ist ein Deload und wann benötigen Sie einen?

Selbst unter Profisportlern trainiert niemand jede Woche mit 100 % Leistung. Es gibt Zeiten zum Ausruhen und Erholen, oft für eine Woche oder länger, und Sie und ich können dieses Prinzip auch auf unsere Routinen anwenden .

Darüber gibt es viele Meinungsverschiedenheiten! Für manche Menschen ist ein Deload eine komplette Trainingspause, wie ein Urlaub. Sie nehmen sich die ganze Woche frei, und das ist alles.

Für andere hat ein Deload eine geringere Intensität als Ihre übliche Arbeit. Du machst vielleicht genauso viele Sätze und Wiederholungen, aber die Gewichte sind nicht so schwer. Auf der anderen Seite kann ein Deload das Volumen reduzieren, sodass Sie weniger Wiederholungen und Sätze ausführen, aber die Gewichte können genauso schwer sein wie üblich.

Welche Art von Deload Sie verwenden sollten, hängt von der Art der Arbeit ab, die Sie bisher verrichtet haben, dem Grund für die Deload und Ihrer Trainingsphilosophie ( oder der Ihres Trainers) .

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Kraftsportler (und Freizeitsportler wie Sie und ich) ein Deload verwenden können. Hier sind die wichtigsten:

Wenn Sie mit einem Coach zusammenarbeiten, fragen Sie ihn nach seinen großen Plänen für Sie. Die Deloads (oder deren Fehlen) sollten Teil des Puzzles sein und einen Grund haben, so programmiert zu werden, wie sie sind.

Wenn Sie Programme ausführen, die Sie im Internet oder in Büchern gefunden haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie jedes von ihnen Deloads angeht. Einige können Deloads enthalten, andere nicht. Wenn Sie für sich selbst programmieren, können Sie sich von anderen Programmen inspirieren lassen, aber Sie sollten auch etwas gesunden Menschenverstand verwenden und sich fragen, wie Sie sich fühlen.

Entlastungen sind ein gängiges Werkzeug für das Ermüdungsmanagement, aber sie sind nicht das einzige Werkzeug. Ihr Programm kann beispielsweise die Lautstärke von Woche zu Woche so anpassen, dass Sie sich frisch fühlen. Wenn dies der Fall ist, benötigen Sie möglicherweise überhaupt kein Deload. Auch wenn Sie sich auf einen Wettkampf vorbereiten, ist ein Deload eine sehr gängige Methode, um Ermüdung zu reduzieren und eine gute Leistung zu gewährleisten, aber das bedeutet nicht, dass Sie vor einem Wettkampf immer deloaden müssen. (Es ist beispielsweise üblich, einen Wettbewerb mit niedriger Priorität „durchzutrainieren“.)

Ein Deload ist eigentlich nur ein Trainingswerkzeug, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Auswahl an Deloads auf die Bedürfnisse Ihres Körpers abstimmen.

   

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