So setzen Sie achtsame Fitnessziele

EAS
2020-12-01 22:11.

Die meisten Menschen, die sich durch das Training drängen, hoffen, dass all das Grunzen und Schwitzen sie einem bestimmten Ziel näher bringt. Das Setzen eines Fitnessziels ist einfach. Sagen Sie sich einfach: "Ich werde den Triathlon der nächsten Woche in Rekordzeit absolvieren." Du hast ein Ziel! Es ist kein Wunder, dass eine Studie der Universität von Scranton herausgefunden hat, dass Fit bleiben und Abnehmen in den Top 5 der Neujahrsvorsätze von 2015 enthalten sind. Aber dann wird es etwas komplizierter .

Ja, Ziele können eine positive Motivationskraft sein. Sie können aber auch Ihren Fortschritt beeinträchtigen . Wenn Sie sich auf unrealistische Ziele konzentrieren, können Sie von den Erfolgen ablenken, sich im Moment stärker, schneller oder flexibler zu fühlen. Wenn es Ihr Ziel ist, den Bizeps eines professionellen Basketballspielers zu bekommen, bereiten Sie sich auf Frustration und Verzweiflung vor, wenn drei Sätze Locken kein Paar massiver Arme hervorbringen.

Selbst wenn Sie sich voll und ganz Ihrer Fitness-Routine verschrieben haben, werden gottähnliche Muskeln nicht sofort auftreten. Körperliche Veränderungen brauchen Zeit (viel Zeit) und Engagement für Dinge wie Muskelverwirrung, Erholung und richtige Ernährung. Glücklicherweise ist die richtige Ernährung ein Ziel, das leicht zu erreichen ist. Die heutigen Sporternährungsprodukte - wie die Premium-Proteinriegel, Shakes und Pulver von EAS - sollen Ihrem Körper helfen, sich auf anstrengende Workouts vorzubereiten und sich davon zu erholen. Eine ausreichende Proteinaufnahme kann Ihnen helfen, Ihre körperliche Gesundheit und Leistung zu verbessern, aber Sie benötigen Magie, um über Nacht eine massive körperliche Veränderung zu sehen.

Warum bereiten sich die Leute immer wieder auf ein Scheitern vor? Grandiose Ziele basierend auf einer Zukunft, besseres Selbst fühlen sich zunächst aufregend an. Sie können sich dieses straffe, glitzernde Selbst vorstellen, das eine siebenminütige Meile läuft (vielleicht an einem Strand). Aber wenn Sie sich dieses unrealistische „Ziel, das Sie sich vorgestellt haben“, werden Sie unweigerlich mit der Kluft zwischen Ihrem Standort und Ihrem gewünschten Standort konfrontiert. Du bist im Moment wahrscheinlich ziemlich wundervoll, aber es kann schwer zu erkennen sein, dass du besessen davon bist, wie viel du ändern musst, um die Vision von dir selbst in deinem Kopf zu werden. Diese Ungleichheit kann entmutigend sein. Es macht es fast unmöglich, Ihre Stärken zu schätzen und die kleineren Ziele zu schätzen, die Sie mit jedem Schritt und jeder Wiederholung erreichen. Sie könnten das beste Training Ihres Lebens nicht zu schätzen wissen, weil es Ihre Gesäßmuskeln nicht besser aussehen ließ.

Konzentrieren wir uns nun darauf, wie Sie Ziele für immer nutzen können. Beginnen Sie damit, präsent oder (Schlagwort) achtsam zu sein . Widerstehen Sie dem Drang, darüber nachzudenken, wie Sie aussehen oder auftreten möchten, wenn ein Geist Ihnen drei Wünsche erfüllt. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, was Sie tun, wo Sie sich befinden und was Sie gerade fühlen. Es spielt keine Rolle, ob Sie sich im Down Dog befinden oder sich in der Mitte einer Reihe von Liegestützen befinden. Durch die Verbindung mit Ihrem Körper und Ihrer Umgebung können Sie leichter erkennen, dass Sie zum Fortschritt beitragen.

Um diesen „Fortschritt“ weniger nebulös zu machen, möchten Sie sich vielleicht kleine Ziele geben, die Sie auf achtsame, gegenwärtige Weise erreichen können. Wenn Sie beispielsweise an Ausdauer arbeiten, fügen Sie Ihrer Laufroute einen Block hinzu. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen und was um Sie herum vor sich geht, während Sie die zusätzliche Distanz joggen. Versuchen Sie, jede Woche einen Block hinzuzufügen. Wenn Sie mehr Definition in Ihren Bauchmuskeln sehen möchten, halten Sie vor und nach dem Training eine Minute lang eine Planke. Achten Sie auf Ihren Atem und die Stärke Ihrer Kernmuskeln.

Das Setzen achtsamer, realistischer Fitnessziele sorgt für einen beständigen Strom positiver Verstärkung. Diese Erfolge mögen klein erscheinen, aber sie ermöglichen es Ihnen, sich auf Ihren Körper einzustellen, wenn er stärker und schneller wird. Motivation kann von jedem Erfolg herrühren, selbst wenn Sie nur ein paar Vinyasas in Ihren Morgen einbauen. Diese Belohnungen machen das Trainieren zu einem Teil Ihres Tages, anstatt Sie zu entmutigen. Und je mehr Sie sich auf Ihr Training freuen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich an Ihre Fitnessroutine halten und echte Fortschritte erzielen.

Wie achtsame Ziele und eine energetisierende Ernährung kann großartige Musik es viel einfacher und angenehmer machen, sich körperlich zu pushen. EAS hat Sie mit Pulvern, Getränken und Riegeln bedeckt, damit Sie Ihr Training optimal nutzen können, und sie haben mit Spitzensportlern zusammengearbeitet, um einige blutpumpende Spotify-Wiedergabelisten zusammenzustellen, die Sie in die Zone bringen. Erfahren Sie hier , wie Sie mit EAS-Produkten Ihre eigenen Fitnessziele erreichen können, und folgen Sie EAS auf Spotify, indem Sie auf die Schaltfläche unten klicken.

Dieser Beitrag ist eine gesponserte Zusammenarbeit zwischen EAS und Studio @ Gawker .

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