LOADING ...

Sådan hjælper du nogen, når de beslutter at holde op med at ryge

Kristin Wong Sep 15, 2017. 21 comments

Tidligere i år besluttede min forlovede at afslutte sin tunge rygning. Selvfølgelig ville jeg hjælpe, men som en, der aldrig har haft en ægte afhængighed, havde jeg ingen idé om, hvordan man kunne gøre det lettere for ham. Efter flere måneder med at leve med en person, der endelig sparkede vanen, er her hvad jeg har lært.

Når en elskede tager en vanskelig opgave, er det kun naturligt at ønske at opmuntre dem og forstå, hvad de går igennem - så meget er indlysende. Men bortset fra at juble dem og gøre dig til rådighed for støtte, er der nogle ting, du kan gøre, der virkelig hjælper dem igennem.

Remember: It’s Not About You

I begyndelsen af ​​vores forhold sagde Brian: "Jeg vil slutte. Men det er noget, jeg skal gøre for mig selv. "Jeg forstod ikke fuldt ud betydningen af ​​dette på det tidspunkt, men jeg fik kerne af det: I’m going to quit when I’m ready . Gennem årene opfordrede jeg ham til at afslutte, men jeg truede aldrig eller gav et ultimatum. Han gjorde det klart: rygningen handlede ikke om mig. Afslutning var et mål for himself . Ifølge ham var den første måde, jeg støttede hans ønske om at afslutte, at tage denne erklæring til hjerte.

Da han endelig traf beslutningen, var det noget, han virkelig ønskede for sig selv, og det var vigtigt. Det er meget nemmere at holde op, når du rent faktisk want stoppe, snarere end at afslutte, fordi du mødte nogen ny.

På samme tid er brugte røg ret forfærdeligt. Han var nødt til at anerkende virkningen af ​​sin vane. Så mens afslutningen ikke handlede om mig, havde en del af hans inspiration til at afslutte meget at gøre med, hvordan hans vane ramte mig og andre.

Men du kan stadig tilbyde rådgivning

Ultimatumer er aldrig en god ide, men studier viser, at forslag fungerer. I et papir i Journal of General Internal Medicine skrev forskere:

5 Som beskrevet i den nylige USPHS retningslinje er: spørge om tobaksbrug, rådgive at afslutte, vurdere vilje til at gøre forsøg på at afslutte, hjælpe med behandlinger og arrangere opfølgning. Hovedvægten i denne model er en klar erklæring, der giver røgen til opgave at afslutte. Hvis man ved bedømmelsen ... ryger er uvillig til at afslutte, er man at motivere rygeren ved hjælp af 5 Rs; dvs. fokusere på personligt relevante oplysninger om risici for rygning, belønninger for at stoppe, vejspærringer til at afslutte og gentage dette råd.

Der er væsentlige beviser fra randomiserede forsøg, at kort rådgivning baseret på disse modeller er effektivt. I de seneste meta-analyser øges selv 3 minutter af sådanne råd på systematisk og diplomatisk måde med en faktor 1,3 til 1,7.

Så meget som jeg indså, at Brians forhindring ikke handlede om mig, vidste jeg også, at en lille nudging ville holde øje med det. Denne undersøgelse understøttede mit instinkt. Jeg, sammen med venner og familie, mindede lejlighedsvis ham om, at det var vigtigt at holde op. Vi var subtile, vi berettede ham ikke om det, men vi sørgede for, at han forstod, at det var vigtigt. "De sagde ikke noget, jeg vidste ikke," sagde han. "Og ja, det var lidt irriterende. Men det holdt mig i tankerne. "Grundlæggende bidrog vores vedholdenhed til at gøre det til en prioritet.

Forsøg ikke at overtage

Jeg ved hvad der virker for mig, når jeg forsøger at bryde en vane. Og jeg har også læst en hel del undersøgelser og tanker om sagen. Da Brian besluttede at holde op, følte min indre kontrolfreak tilbøjelig til at foreslå en handlingsplan baseret på mit eget sæt erfaringer og viden.

Mange mennesker opdager hvad der virker for dem, skal arbejde for alle. Jeg lavede denne fejl også. Brian's morgen rutine som ryger var: vågn op, lav kaffe, gå ud på verandaen med sin bryg og en cigaret. Da han sluttede, fortsatte han med denne rutine, gik udenfor for at få sin kaffe, kun uden cigaretten. Jeg bekymrede denne rutine ville friste ham for meget. Men det var ikke min vane at bryde, så jeg havde ingen anelse om, hvad han følte derude. Måske var han slet ikke fristet. Måske blev han fristet, men det var en del af hans plan. Det kan ikke være noget, der virker for mig, men det er hvad der virker for ham, og i sidste ende måtte jeg stole på, at han kan finde ud af, hvad der er bedst for sig selv.

Han brugte nogle af mine råd, men han tog det meste af sig med et saltkorn, for i slutningen af ​​dagen er han den der oplever sine vaner. Han kender nuance og rutine af dem, og han ved hvordan man kan arbejde med dem bedst.

Derudover skal du acceptere, at en del af afslutningen er forsøg og fejl. Den gennemsnitlige ryger gør flere forsøg, før de rent faktisk afslutter . De finder ud af, hvad der virker, og hvad der ikke gør, og juster derefter efter behov. Den nederste linje er: at støtte ikke så meget at fortælle nogen, hvad de skal gøre, da det tilbyder dine egne to cent, så stoler på deres beslutninger.

Lær hvad feedback fungerer bedst

Negativitet kan være motiverende. Selv når det kommer til noget som følelsesmæssigt vanskeligt som sparker en afhængighed, har en lille negativitet sit sted. CVS sponsorerede for eksempel en undersøgelse ikke for længe siden, der fandt ideen om at miste penge, kan være motiverende for quitters:

To af programmerne krævede, at deltagerne skulle betale et indskud på $ 150, der blev refunderet, hvis deltagerne med succes stoppede med at ryge. Samlet set var undersøgelsesdeltagere, der deltog i et af de fire incitamentsbaserede programmer, næsten tre gange mere tilbøjelige til at holde op med at ryge end dem, der modtog den normale pleje alene. Hertil kommer, at selv om deltagere, der er tildelt de grupper, der kræver et forudbetalt depositum, mere sandsynligt ville afvise deltagelse end dem i de rene incitamentsbaserede programmer, førte indbetalingsprogrammer til næsten dobbelt så høj grad af afholdenhed fra rygning på seks måneder blandt folk, der ville have accepteret Enhver type program.

Selvfølgelig er der mange forskellige faktorer at overveje her. For en, ville jeg argumentere, hvis du er motiveret nok til at gaffel over et forudbetalt depositum, er du sikkert i en bedre tankegang at afslutte. Du er villig til at satse pengene, fordi du er ret sikker på, at det er et sikkert spil.

Stadig er punktet, at forskellige tilbagemeldinger virker for forskellige mennesker, i forskellige tilfælde . De fleste råd om, hvordan man støtter en, der slutter, fortæller dig at være konstant optimistisk. Det giver mening, og i mit eget scenario var jeg optimistisk sandsynligvis femoghalvfems procent af tiden. Det er naturligvis motiverende at fortælle nogen, du er stolt af dem, og du tror på dem og alt det. Men lad os tale om de fem procent af tiden, at jeg ikke var så munter.

En gang, da Brian smuttede op og snuck i en cigaret, fortalte jeg ham, at jeg var skuffet over ham. På den måde fik jeg ham til at føle sig skyldig, flov og lille. Jeg handlede i øjeblikkets varme, egoistisk, uden at tænke på, hvordan denne reaktion kan påvirke hans fremskridt. Men overraskende fortalte han mig senere, at denne reaktion faktisk hjalp. Det fik ham til at indse noget, han troede på, da det no big deal vigtigt at betragte mere, ikke bare børstet. Han forarbejdede med at give dette trang, og det hjalp med at afskrække fremtidige fristelser. Jeg var overrasket, fordi jeg troede, jeg gjorde det forkerte. Selvom jeg nok skulle have tænkt på mine handlinger mere, syntes han at sætte pris på en lille negativitet.

Dette er ikke at sige, at alle vil reagere på samme måde. Og for det meste hjalp det mere med at være positiv. Men Brian er også kynisk af natur. Mens han værdsatte lejlighedsvis, "Jeg er stolt af dig," siger det hele tiden og bliver alt for peppy og fik ham til at føle sig dum og irriteret efter et stykke tid.

Pointen er: alle er forskellige. Mens positive affirmationer virker bedst mest, fandt jeg det mere nyttigt at lytte til min partner og lære, hvilken type feedback der fungerede bedst, alt efter situationen.

Opdatering: Som læser Dr. Batman påpeger, dette er teknisk et eksempel på positiv forstærkning, ikke negativ forstærkning som vi tidligere har angivet (selvom din ryger ser det, afhænger af deres synspunkt). Vi har tilpasset vores sprog til at matche.

Finstil din empati

Før han afsluttede, fortalte han mig, at det kunne være en ujævn tur. Han fortalte mig, at han kunne være snuppe, mere udmattet end normalt, og han kunne ikke lyst til at lave ting rundt i huset.

En del af at være støttende var at lære at acceptere dette og modstå at give ham en hård tid om det, og ifølge ham var dette det mest støttende, jeg gjorde. Jeg ønskede at skabe et miljø, der ikke fik ham til at ryge. Dette betød at jeg forsøgte at:

  • Pick up nogle af hans pligter rundt i huset, eller bare være okay, at de ikke blev færdige.
  • Fokus på mit eget stressniveau, som ofte gnider af ham.
  • Giv ham ikke hårdt tid, hvis han var træt eller irritabel.
  • Ikke skyld ham til at gå steder, der fik ham til at ryge. For eksempel ville nogle venner mødes i en bar, Brian var ikke klar til at være omkring alkohol, som var en rygerudløser, så jeg gik alene.

Kort sagt, jeg var nødt til at være lidt forståelse, og jeg var nødt til at indse, at han gik igennem en temmelig heftig proces. Det betød at afhente en lille smule af belastningen og hjælpe ud af, hvor jeg kunne. Der er mange gange, hvor han har hentet min slap, da jeg også havde brug for det.

Selvfølgelig ønsker du ikke at beskæftige sig med en partner, der er misbrugende eller udnytter dig. At være grumpy er en ting, verbalt misbrug er et andet.

Den nederste linje er, at empati er vigtig. Jeg har aldrig været ryger, så jeg har ingen idé om, hvad der kræves for at afslutte. For at forstå hans situation bedre forsøgte jeg at lære om hvordan afhængighed fungerer og lær hvad folk går igennem, når de holder op med at ryge. Som følge heraf kunne jeg bedre anerkende visse symptomer. Jeg vidste ikke, hvad de følte, men jeg vidste hvad de var. At lære om afhængighed og læring, hvordan det ramte ham som et individ, hjalp mig til at skære min empati og give bedre feedback og støtte.

Afslutning er ikke en nem proces. Og at støtte nogen sikkert gør det ikke let, men det kan gøre tingene mindre vanskelige. Efter min erfaring har jeg lyttet, lært og stolt på min partneres dom, hjulpet mig med at tilbyde den mest nyttige støtte.

21 Comments

Other Kristin Wong's posts

Hvordan kun en time om dagen at arbejde på din lidenskab kan være en god ting Hvordan kun en time om dagen at arbejde på din lidenskab kan være en god ting

Det ville være rart, hvis vi alle havde frihed til at arbejde på hvad vores hjerter ønskede hele dagen, men i virkeligheden arbejder de fleste kreative med et dagjob og håndterer derefter deres egne projekter i deres fritid. Som manusforfatter Brian Koppelman påpeger, er det ikke nødvendigvis en begrænsning at have kun en time eller to til at arbejde...

Vandmelon Pizza er den perfekte sommer snack Vandmelon Pizza er den perfekte sommer snack

Den smukke ting om vandmelon er, at den er helt forfriskende alene, men der er meget du kan gøre for at gøre det endnu bedre. Sag i punkt: vandmelon pizza. Ingen ost eller pepperoni-bare nogle søde sommerfrugter. Videoen ovenfor viser dig, hvordan det er gjort. Skær standard vandmelon triangler, og tilsæt derefter nogle skiver kiwi eller jordbær, blåbær-uanset hvad...

Se om du kvalificerer dig til at afprøve gebyrfritagelse ved forberedelse til college Se om du kvalificerer dig til at afprøve gebyrfritagelse ved forberedelse til college

Undervisningspriserne er blevet ret uhyrlige, så hvis du er en potentiel universitetsstuderende eller forælder til en potentiel studerende, vil du spare penge på collegeomkostninger, når det er muligt. Der er undtagelser for visse omkostninger i forbindelse med forberedelse til college, så det er værd at kontrollere, om du kvalificerer dig. Lynnette Khalfani-Cox, forfatter af College Secrets for Teens ,...

En trin-for-trin vejledning til sygepleje din ferie tilbringende tømmermænd En trin-for-trin vejledning til sygepleje din ferie tilbringende tømmermænd

Julemanden er væk, dekorationerne er nede, og chancerne er, at du føler stinget på dine ferieudgifter. Hvis det krøb op på dig, er dit budget spændt, og nu er du bekymret for din økonomi, du vil gerne komme med en plan for at komme sig. Trin 1: Vurder skaden Før noget andet vil du vide, hvad du arbejder med,...

Suggested posts

Syv ting, jeg skulle ønske, at jeg havde kendt før jeg blev gift Syv ting, jeg skulle ønske, at jeg havde kendt før jeg blev gift

Ligegyldigt hvor meget råd du får inden du gifter dig, kan intet helt forberede dig på, hvordan det virkelig er. I årenes løb har jeg været gift, jeg har lært et par ting, som jeg ikke forventede, om hvordan livet efter brylluppet ville være. Her er de ting, som jeg synes, alle skal overveje, før de gifter sig. Marriage...

Sådan støttes en ven, der har mistet et barn Sådan støttes en ven, der har mistet et barn

Hvis nogen tæt på dig nogensinde har mistet et barn, ved du, hvor ødelæggende den type tab kan være - og hvor fuldstændig hjælpeløs det kan føles for dem, der elsker dem og ikke kan lette deres smerter. Selvom der ikke er noget at "løse" dette dybt af et tab, er der ting, som venner og familie kan gøre...

Sådan stopper man med at diskutere og faktisk løse dine forholdsproblemer Sådan stopper man med at diskutere og faktisk løse dine forholdsproblemer

Det er helt normalt for par at argumentere. Men nogle gange er disse argumenter ikke særlig produktive og spiralformede til udluftningssessioner i stedet for nyttig diskussion, og nogle gange kan de endda være det Destruktiv . Dette kan undgås. Forholdsråd, jeg skulle ønske, at jeg ville have hørt det, før jeg blev skilt Skilsmisse er aldrig let, men det...

Kommunikationen fejler næsten hvert par Kommunikationen fejler næsten hvert par

Selv de stærkeste par i synkronisering kan støde på stød i kommunikation i et forhold. Selvom der er nogle særligt urolige kommunikationsgruber - ekstrem kritik, forsvarsevne, foragt og stenhindring, som alle er tegn på, at dit forhold kan være dømt - der er også mere subtle måder, som du muligvis ikke kommunikerer så godt, som du kunne med din...

For sidst skal du stoppe med at kalde mad 'crack' For sidst skal du stoppe med at kalde mad 'crack'

Jerk Week Hvordan afgifter du din tidslinje? Beskæftiger du dig med at bore skorpe på squat racket i gymnastiksalen? Fortæl en fremmed i et fly, at nej, du vil ikke bytte sæder med dem? Det er Jerk Week, og vi har alt, hvad du har brug for til at håndtere de grædeste mennesker i livet - og råd til,...

Hvad forventer forældre behov i stedet for en "baby prenup" Hvad forventer forældre behov i stedet for en "baby prenup"

Ideen om en "baby-prenup" blev først bragt til popbevidsthed af Porsha fra The Real Housewives of Atlanta, og tilsyneladende er det nu den nyeste (åh gud) “momtroversy. ”Det er simpelthen en skriftlig aftale mellem et forventningsfuldt par, der fastlægger forventningerne til børnepasning for begge parter, før en baby bliver født. Min take: Dårligt navn, god idé. At kalde dette...

Hvad man skal sige i stedet for 'Du forstår ikke' Hvad man skal sige i stedet for 'Du forstår ikke'

Du har allerede forklaret dig selv et dusin gange - på helt klart sprog, ikke mindre - og still de ikke dig. Din partner, din bedste ven, dit 10-årige barn, uanset hvad. Du ved du har ret; de har bare brug for at lytte lidt bedre, ikke? Når de går rundt og rundt i cirkler og stadig mangler det,...

Undgå at blive misforstået i samtaler ved at ændre din opfattelse Undgå at blive misforstået i samtaler ved at ændre din opfattelse

Det er frustrerende at blive misforstået i en samtale, især når du tror at du bliver krystalklar. Fastsættelse det er et spørgsmål om opfattelse, men du skal fokusere på deres opfattelse, ikke din. Vores hjerner kan lide at tage genveje, når vi lytter til andre ved at læse ansigtsudtryk og krops sprog, og når vi taler, er vi tilbøjelige...

Stop aldrig dating din væsentlige andre med 2-2-2 regel Stop aldrig dating din væsentlige andre med 2-2-2 regel

Det er nemt at blive selvtilfreds i et langsigtet forhold. Hvis du har brug for lidt hjælp til at holde romantikken i live, følg denne regel til holde regelmæssige datoer . Sådan opretholder du planlægning af Kickass Date Nights i et langsigtet forhold At have en regelmæssig datonat er en af ​​de enkleste måder at holde dit forhold stærkt,...

De dumme ting, jeg har fanget, selv gør efter at have flyttet til en ny by De dumme ting, jeg har fanget, selv gør efter at have flyttet til en ny by

Flytning til en ny by kan ødelægge hele dit liv, og alt du vil gøre er at erstatte den velkendte rutine, du plejede at have. Efter mit seneste skridt fandt jeg mig selv at falde i nogle fælder, som holdt mig i at virkelig bosætte mig. Jeg har forsøgt at erstatte de steder (og folk), jeg forlod bagved At...

Language