朝食を食べることは結局のところ減量のためにそれほど役に立たないかもしれません

朝食はその日の最も重要な食事であるとよく言われますが、水曜日にBMJで発表された新しいレビューによると、それはあなたが体重を減らすのに役立ちません。この研究では、朝食を定期的に食べることでカロリーを減らしたり、体重増加を避けたりするのに役立つという良い証拠は見つかりませんでした。さらにひどいことに、朝食を完全にスキップする方がウエストラインにとってより良いといういくつかの証拠さえ見つかりました。ただし、健康を維持するためのより良い方法をおそらく見つける必要があります。

特にあなたが若い場合は、一日の早い時間に食べるのには十分な理由があります。研究はしているよう、定期的に健康的な朝食を食べて(果物、野菜、全粒穀物を考える)ことを子供と十代の若者たちは正常に発育し、学校の急激な滞在ができます。多くの公衆衛生組織や医師も同様に、肥満を予防したり減量を促進したりする方法として、健康的な朝食をルーチンに追加することを推奨しています。

このアドバイスの背後にある理論は単純です:早く食べることはあなたの新陳代謝をスピードアップし、あなたが後の食事で余分な空腹と食べ過ぎを感じるのを防ぎます。いくつかの研究からこの理論の証拠があります。ただし、これらの研究は通常観察的であり、まともな規模の人々のグループで2つのこと(この例では、朝食を食べるかスキップすることと、体重減少または肥満が少ないこと)の間の間接的な関連のみを探します。しかし、過去数年間、いくつかのランダム化比較試験(多くの場合、エビデンスのゴールドスタンダードと見なされています)は、同じリンクを見つけることができませんでした。

「問題は、朝食を食べる人と食べない人が異なる傾向があることです。したがって、観察研究の問題は、朝食を食べることではなく、個人のより広い健康的なライフスタイルと食事の選択が体重に利益をもたらす可能性があることです」とオーストラリアのモナッシュ大学の疫学者である上級著者のFlaviaCicuttiniは述べています。 、Gizmodoにメールで伝えた。

Cicuttiniと彼女のチームは、科学者がメタアナリシスと呼んでいる問題を解決するために、このトピックに関連する臨床試験をできるだけ多くまとめて分析することにしました。彼らは、1992年から2016年の間に米国、英国、日本で実施された、体重と肥満度指数が異なる500人以上の成人をまとめて研究した13件の試験を調べました。朝食の追加またはスキップが体重に影響を与える可能性があるかどうかをテストした試験のいくつか。他の人は、朝食が人の一日の総カロリーに影響を与えるかどうかを見ました。

「朝食を食べた人は、1日あたり約260カロリー余分に食べる傾向があり、平均して0.44キログラム[約1ポンド]増加することがわかりました」とCicuttini氏は述べています。「重要なことに、朝食を食べた人の代謝が改善されたという証拠や、その日の後半に食べ過ぎになる可能性が低いという証拠はありませんでした。」

このパターンは、研究が行われた場所やボランティアの体重に関係なく維持されました。

著者らは、彼らの発見を決定的なものと見なすべきではないと付け加えました。一つには、彼らがレビューしたエビデンスの全体的な質は低いと見なされました。ボランティアを盲目にした研究はほとんどありませんでした。つまり、彼らは朝食を食べているかどうかを知っていました。確かに、それは実際に誰かから隠すのは難しいかもしれませんが、研究はまた、ボランティアから得た結果を測定して計算しなければならない研究者を盲目にすることはめったにありませんでした。チームが発見したすべての研究には、バイアスのリスクが高いか不明確でした。

著者らは、何かを完全に確認するには、できれば大規模で質の高い試験から、より多くの研究が必要になると述べています。しかし、その間に、Cicuttiniは、平均的な人が彼らの研究から持つべき明確な持ち帰りがあると言いました。

「重要なメッセージは、人が朝食を食べるのが好きなら、それは素晴らしいことです」と彼女は言いました。「しかし、体重増加や肥満を防ぐために、朝食を含むように食事のパターンを変えるように人々に勧めるべきであるという証拠はありません...それは逆になるかもしれません!」

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