病気のときに運動しても大丈夫なときと、すべきでないとき

常識では、気分が悪いときは運動すべきではないと示唆していますが、いくつかの例外があります。あなたの病気があなたのフィットネス目標の軌道から外れることを心配しているなら、あなたが知る必要があることはここにあります。

ほとんどのコーチ医師があなたに言うように(そしてyoutuber PictureFitがこのビデオで説明しているように)、一般的な経験則は「首のチェックの上または下」です。咳、くしゃみ、喉の痛み、鼻づまりなどの症状がある場合でも、おそらくうまくいく可能性があります。これらの症状は、あまりにも深刻なことを示すものではありません。ほとんどの場合、アレルギーや軽度の風邪です。したがって、運動に慣れている場合は、おそらくそれで問題ありません。

しかし、首の下に症状がある場合は、休憩するのが最善です。発熱、倦怠感、体の痛みなどがあります。COVIDやインフルエンザにかかっている場合は、しばらく休む必要があります。嘔吐や痰の咳などの症状についても同じことが言えます。これは胸のうっ血が原因であるためです。

COVIDには別の潜在的な懸念があり、一部の医師は、一般的にウイルス性疾患について主張しています。これらの状態で運動すると、心臓の炎症を発症する可能性が高くなります。この炎症がどれほど一般的であるか、またはそれがどれほど深刻であるかは不明ですが、私たちがもっと知るまで、あなたはそれをさらに安全にプレイしたいかもしれません。

いずれにせよ、休息が必要だと感じた場合は、自分を押し込まないでください。あなたの病気を長引かせてそれらの束を逃すよりも、いくつかのトレーニングを逃す方が良いです。

とにかくうまくいくことにした場合は、それを楽にしてください。ハードワークアウトには多くの回復が必要であり、これは通常、食事と睡眠の観点から考えられますが、これらの身体機能は、ワークアウトからの回復と病気からの回復を促進する必要があります。したがって、ワークアウトの強度や長さを減らしたい場合があります。持ち上げる場合は、1回の繰り返しの最大値をテストするのではなく、5または10の簡単なセットを選択してください。走っている場合は、ヒルスプリントや長距離走の代わりに簡単な走りをしてください。

あなたがそれにいる間、水分補給を維持し、あなたがどのように感じているかを監視することを忘れないでください。症状が悪化した場合は、いつでも立ち止まって休んでください。最後に、そして最も重要なこととして、人々があなたの細菌と接触する可能性のあるジムや他の場所に行かないでください。あなたが運動したいからといって、他の人が病気になりたいという意味ではありません。

この記事は、もともとPatrick Allanによって2016年に投稿され、2020年10月にBeth Skwareckiによって更新されて、推奨事項を明確にし、COVID-19に固有の情報が含まれています。

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