朝のルーチンが機能しない理由とその修正方法

早起きして朝食に腰を下ろし、日記に数ページ書くというアイデアは素晴らしいと思います。しかし実際には、それがそれほどきれいに機能することはめったにありません。しばらくすると、もう少し寝始めます。それからあなたはトラフィックを打ち負かすために急いでいるので、書くことをスキップします。とにかく、誰が朝食の時間を持っていますか?

あなたがそれを知る前に、あなたはあなたの古いやり方に戻っています。あなたがあなたの朝のルーチンを固執させたいならば、それを習慣にすることに集中してください。

何年もの間、私は土壇場で目を覚ます習慣がありました。仕事に出かける30分前、またはラップトップに飛び乗って入力を開始する直前です。それは一日を始めるのにストレスの多い方法でした、そしてその理由で、私はいつも私を明確でエネルギッシュで生産的な一日に楽にするためにしっかりした朝のルーチンを持つという考えを愛していました。(さらに、儀式はあなたの全体的な健康に最適です 。)時間が経つにつれて、私はかなり堅実なルーチンを開発することができましたが、それを構築しようとする過程で、あなたを投げることができるいくつかの問題があることがわかりましたもちろん。

毎朝ベッドの快適さを離れるのは難しいですが、十分な睡眠が取れなければほとんど不可能です。朝の日課は、目覚めた後、自分自身に専念する時間を 持っていることに基づいてます。たぶん、それはあなたが早く起きる必要があることを意味します。ジャーナリングであろうと、コーヒーを飲みながら紙を読んだだけであろうと、朝の儀式は、遅く起きたために急いでいる場合、同じ効果はありません。

これは私にとって問題になりました。私は早起きしてコーヒーを淹れ、毎朝仕事の前に読み書きすることを誓った。最初の数週間、これはうまくいきました。それから私は毎日少し遅れて起き始めました、そして私がそれを乗り越えよう としてストレスを感じていたので私のルーチン全体が逆効果になりました

私にとって、それは私の夕方のルーチンで、 下から始めるのを助けました。私は寝るに何ができるかに焦点を合わせ、早く袋にぶつかってすぐに眠れるようにしました。

私たちは 完璧な夜のルーチン育てる方法をあなたに話しました、そしてそれはあなたが就寝の1時間前に行うことだけではありません。あなたが一日中することはあなたの睡眠スケジュールにも大きな影響を与える可能性があります。夕方の日課に含めたヒントをいくつか紹介します。

夕方の日課を終えて、特定の時間に就寝することに慣れたら、結果として早く起きることができるはずです。

それでも機能せず、午前中にスヌーズを押していることに気付く場合は、徐々にトレーニングしてみてください 。ウェイクアップ時間をわずか20分刻みで移動し始めます。たとえば、通常午前7時に起きて、午前6時に起きたい場合は、6:40を試すことから始めます。それを理解したら、6:20などを試してください。

ですから、午前6時に起きるように、おそらくそれよりも早く起きるように自分自身を訓練しましたが、まだ十分な時間がありません。スケジュールについて現実的ではない可能性があります。

私は朝、世界中にずっといて、徐々に一日に落ち着くことができると思うのが好きです。しかし、それは実際にはどのように機能するかではありません。通常、私が読む必要のある差し迫った電子メール、返信する必要のあるコメント、または待つことができない他の仕事関連のタスクがあります。特に、異なるタイムゾーンの人と作業している場合は、特定の時間にコンピューターの前にいる必要がある場合があります。

その結果、私は自分のルーチンでどれだけ達成できるかについて非現実的な考えを持っていました:運動。ジャーナリング。本を読んでいる。朝の1時間ですべてのものを詰め込んでから、私のメールにアクセスして仕事をしようとすると、本当にストレスがたまりました。だから私はルーチンを完全に忘れて、ただ仕事に飛び込みます。

諦める代わりに、最も影響を与える いくつかの儀式を選び、それらに焦点を合わせるのに役立ちます。たとえば、コーヒーとジャーナリングを楽​​しむことを選びました。それほど多くはありませんが、私はこれらの2つの儀式を経験しているときに集中し、彼らは仕事をします。彼らは私がその日に取る準備をします。

それはまたあなたの朝のルーチンの他の領域 スピードアップするのを助けます:例えばシャワーと身だしなみ。私は朝にコーヒーを淹れて飲むという儀式全体を楽しんでいますが、そうでない場合は、タイマーを使用して、目覚めたときにコーヒーを準備することもできます。物事をスピードアップするための他のいくつかの簡単なヒント:

また、1週間ほどの朝の日課 追跡するのに役立つ場合があります。あなたが最も時間を費やしている領域を見つけて、それからあなたがあなたにとってもっと重要な儀式に集中することができるようにあなたが気にしない領域を減らしてください。結論:あなたは自分の朝にどれだけ収まるかについて現実的に考えてから、いくつかの影響力のある活動を考え出すことを望んでいます。

新しいルーチンを採用してから数週間後、古くなる可能性があります。ダイエットのように、あなたは最初にそれについて完全にガンホーかもしれません、しかしそれからあなたは目新しさがなくなるとあきらめます。

これらの用語であなたのルーチンを考えることは助けになります:新しい、刺激的なものとしてではなく、むしろ、徐々にライフスタイルの変化として。それを念頭に置いて、あなたが出くわす毎朝の活動を引き受けようとしないでください。一度に1つに焦点を合わせ、それがどうなるかを確認します。たとえば、1週間ジョギングしてみてください。その習慣に慣れたら、新しい習慣を追加すること検討してください。こうすることで、朝に0から60になることはありません。あなたは時間とともにゆっくりとあなたの習慣を変えています。目新しさがなくなると、それらの習慣はすでに行き詰まっています。

朝の日課に飽きてしまった理由のひとつは、自分に話しかけない活動を選び続けたからです。「金持ちが毎朝やっていること」のような記事を読んだら、ワクワクしてボリュームたっぷりの朝食も食べたいと思いました。しばらく試してみたところ、雑用のようでした。朝食は重要で、私はそれを食べますが、私はただ大きな「朝食のテーブルに座る」人ではありません。いい感じでしたが、気にしないので、料理や食事、掃除に時間を費やすのは仕事のようでした。

健康的で誰にとっても役立つ一般的な早朝の習慣 がいくつかありますが、詳細はあなた次第です。あなたにとって実際に重要な儀式を選び、あなたの日々に違いをもたらします。このように、それは彼らがエキサイティングであるかどうかではなく、彼らがあなたの一日を始めるのをどのように助けるかについてです。ここにあなたが選ぶかもしれないいくつかがあります:

新しい儀式を徐々に折り畳み、どの儀式が固執するかを確認し、時間の経過とともにルーチンを変更します。

朝の日課は素晴らしいです。ストレスを感じ、頭がおかしくなった状態で一日に突入するのを好む人は誰もいません。あなたは、その日にしなければならないすべてのことに精神的に備える、穏やかで意図的な朝を望んでいます。あなたの朝のルーチンがうまくいかない場合、これらのヒントはあなたがそれを固執させるためにあなたのルーチンを微調整することができる理由と方法を理解するのに役立つはずです。

TarchyshnikAndreiによる画像

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