あなたは毎日外を歩く必要があります

不安 うつ病。 運動 Vitals 歩く
2020-05-06 08:30.

フィットネスの選択肢が限られている時代に、ウォーキングのメリットを軽視しないでください。ウォーキングは無料です。ウォーキングには、特別な設備や専門知識は必要ありません。歩くことは最も基本的な動きであり、私たちが若いときに最初に学ぶことの 1つです 。

歩く ことも私たちを守ることができ ます。それは私たちの体と心を健全な状態に 保つのを助け 、同時に私たちに減速して私たちの周りの世界を見る時間と空間を与えます。

アントニアMalchik、の著者Aウォーキングライフ:時のレクラメーション私たちの健康と私たちの自由のワンステップ最近で述べた、エッセイ、「ウォーキングは、私たちは、それは完全に生きているように感じているものを覚えているのに役立ちます。」

あなたはそれをトレーニングとは思わないかもしれません 、ウォーキングは 多くの健康上の利点をもたらします研究によると、 定期的な歩行は心臓発作や脳卒中のリスクを減らし、 認知症から保護 します。これらの利点を実現するために、通常のパワーウォーカーになる必要はありません。 週にわずか5½マイルまたは1日あたり約1,800歩歩くと 明らかです )、高速で歩く必要はありません。ペース。時速2マイルで歩き回ることであなたはうまくいくでしょう、そしてあなたは一度にすべての散歩をする必要はありません。 少しは少し あちこちで一日の終わりで良い量まで追加することができ、あなたはまだいくつかのプラスの影響が表示されます。歩行も 影響が少ないため、怪我のリスクがはるかに低くなります。

あなたの歩行習慣が より規則的 であるほど、あなたはより多くの利益を得るでしょう。

MalchikがLifehackerへの電子メールで述べたように、多くの研究は 、適度な定期的な運動、特にウォーキングを 不安うつ病の発生率の低下など、メンタルヘルスの改善と 関連付けています 。この利点は、公園、森、または都市内にある小さな自然の一部でさえ 、人々が緑地を散歩するときに特に高まり ます。

「うつ病エピソードが来るのを感じ始めたとき、非常に短い散歩でも無理やり行かなければ、脳と体全体でうつ病が固まるのを防ぎます」とマルチクは言います。「それは治療法ではありません、そしてそれは私をすべて陽気で幸せにするわけではありませんが、それは私の平静を安定させるのに役立ちます。」

ウォーキングは、アクティブな状態を維持するだけでなく 、ゆっくりと周囲の世界を体験する簡単な機会 も提供 します。

「私たちは、私たちの経験を通して、つまり私たちの体を通して、そしてそれらが私たちの周りの世界とどのように相互作用するかを通して、世界を理解し、解釈し、定義さえします」とマルチックは言います。「ウォーキングは、これを自分で発見し始める方法です。」

物事が圧倒されるとき、今日よくあることですが、快適な 靴を履いて短い散歩をすることは、もちろん適切な物理的距離を維持しながら 、 混沌とした世界に少し落ち着くのに役立ち ます。

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