あなたは実際にいつプロテインシェイクが必要ですか?

プロテインシェーカーが大好きです。( 私はそれにカクテル混ぜること さえ 知られてます。)プロテインシェイクが私の筋肉増強目標を達成するのを助けるので、それは私のミートヘッドライフの定番 です。しかし、ウェイトを持ち上げる場合、プロテインシェイクは自動的に必要になるわけではないので、実際に必要かどうかを知る方法について話しましょう 。

誰もがタンパク質を必要としていますが、ほとんどのカジュアルなエクササイザーは、健康的な食事から 必要 なだけ摂取することができます。あなたが筋肉を構築しようとしているなら、あなたはあなたがあなたの食事療法から便利に得ることができるより多くのタンパク質を必要とするかもしれません。また、体重が減っている場合は、脂肪と一緒に筋肉を失いすぎない ように、タンパク質の摂取量を高く保ちたいと思うでしょう 。

これらのカテゴリーのどれに分類されても、必要なタンパク質の量は、通常の健康的な食事から得られます。肉、卵、乳製品、豆腐、偽肉、そして 程度は少ないが 穀物や豆はすべて、優れたタンパク質源です。プロテインシェイクやサプリメントは必要ありません。彼らはただのコンビニエンスフードです。

食事に多くのタンパク質を摂取する必要がある場合は、トレーニング前(またはトレーニング中)にシェイクすることで、タンパク質の一部を詰め込む ことができます。ある学校では、タンパク質を1日中離して、筋肉タンパク質を増やす必要があると考えています。合成なので、シェイクはジムの仲間が1日に摂取する多くの高タンパク食の1つにすぎません 。

それでも、ジムに行くのが初めての場合は、栄養素のタイミングをダイヤルしたり、トレーニング前のパウダーやその他の特定のサプリメントを飲んだりする必要はありません。シェイクのエクササイズとチャギングはパッケージ取引ではありません。あなたはただあなたのトレーニングをして、前後に健康的な食事を食べることができます。特別な理由がない限り、ルーチンに他のものを追加しないでください。

確かに、FDAはそれを「サプリメント」として規制していますが、私はプロテインパウダー を食品と考えることを好みます。食事で30グラムのタンパク質を摂取したい場合は、チキンサンドイッチまたはプロテインシェイクでその目標を達成できます。私がどちらを選ぶかは、どちらが私の当面の目標を達成するためのより良い仕事をするかによって異なります 。

何かいっぱいにしたいですか?お腹が空いたら、サンドイッチの方がいいでしょう。しかし、早朝のトレーニングの前に胃の中に何かを入れようとしている場合は、タンパク質と炭水化物を使ったシェイクで、満腹感を感じることなく仕事をすることができます。

マクロを追跡していますか?プロテインパウダーには、他の栄養素がほとんど含まれていないプロテインが含まれています。カロリーを数えたり、炭水化物などの主要栄養素を制限したりする場合 、粉末は総カロリーが低いが、それでも巨大なプロテインパンチを詰め込んで いるので便利 です。

あなたは怠け者ですか?プロテインパウダーは他の多くのプロテインソースよりも安価であり、ブレンダーボトルを振るのは豪華な食事を調理するよりも速いです。正直なところ、これがボディビルダー、特に1日4〜6食を食べる人に人気がある主な理由です。シェイクはあなたが料理する必要のない単なる食事です。

さて、あなたがプロテインシェイクを飲みたいと決めたとしましょう。それを作るための最良の方法は何ですか?

まず、プロテインパウダーを決定する必要があります。GNCでラベルに最もジャックされた男がいるものは何でも買わないでください。プロテインシェイクのように販売されている製品の多くは、実際にはプロテインに加えて大量のカロリーを提供する「マスゲイナー」です 。カロリーを増やして体重を増やしたい場合、それは良いことですが、マルトデキストリンスラリーの代わりに食べ物を食べることを好むかどうかを慎重に検討してください。

次に、実際のプロテインパウダーを入手したら(ここに最も一般的なタイプのガイドが あります)、それを混ぜる何かが必要になります。私はブレンダーボトルを使用します(ブランドへの忠誠はありません、それは私が拾ったものだけです私の食料品店で)。泡立て器のボールが入っているシェーカーならどれでもかまいません。残念ながら、スプーンでかき混ぜたり、通常の瓶を振ったりしても、粉末が液体に十分に混ざりません。

果物や他の材料をたくさん使ってより厚いスムージーを作るつもりなら、本物のブレンダーを使いたくなるでしょう 。しかし、私が主張する、迅速で簡単なタイプのプロテインシェイクを考えてみましょう。

私は見つけた中で最小の16オンスのボトルを使用し、次に8オンスの水(カロリーを最小限に抑えようとしている場合)または甘く風味のあるアーモンドミルク(試している場合)を注ぎます。 風味を最大化するため)。トレーダージョーズのブルーベリーラベンダーと抹茶風味のアーモンドミルクが大好きですが、チョコレートやバニラでも大丈夫です。

それから私は無香料のホエイパウダーのスクープに捨てます。プロテインパウダーには多種多様なフレーバーがありますので、フレーバーを選択する場合は、水差し全体を手に入れる前に、それが好きであることを確認してください。味付けされていないものはどんな飲み物(またはヨーグルトのような他の食品  )にもよく混ざります、しかしそれは私がした選択です。粉末にフレーバーが付いている場合は、私のフレーバーアーモンドミルクよりも、水またはよりニュートラルな味のミルクまたは飲料を好むかもしれません。

最後に、泡だて器を入れて蓋をしっかりと閉めます。振る前に数秒間混合物をかき混ぜるのが好きです。そうしないと、乾燥した粉末の一部が飲み口に詰め込まれてしまうからです。

その結果、8オンス(ギブまたはテイク)の薄いタンパク質性の液体が得られ、ワークアウトに取り掛かる前にすばやくチャグすることができます。味がグロスな感じがする場合は、液体を少なくして飲むことをお勧めします。そうすれば、飲む混合物が少なくなります。または、すべてを排水溝に捨てて、代わりにサンドイッチを食べることもできます。

提案された投稿

ChrystulKizerサポーターはRittenhouse評決の後に正義を望んでいます

ChrystulKizerサポーターはRittenhouse評決の後に正義を望んでいます

カイル・リッテンハウスの裁判での評決は、苛立たしく、憂慮すべきものであり、予測可能でした。しかし、それはまた明らかになりました。

この夏の太平洋岸北西部の熱波はクリスマスツリーの作物を焙煎しました

この夏の太平洋岸北西部の熱波はクリスマスツリーの作物を焙煎しました

気候変動は、クリスマス戦争の最新の戦闘員です。太平洋岸北西部でのこの夏の記録的な猛暑は、クリスマスツリーへの全面的な攻撃であり、その影響は、この冬だけでなく、今後何年にもわたって反響する可能性があります。

関連記事

ビッグオイルの汚い仕事をしているPR会社

ビッグオイルの汚い仕事をしているPR会社

石油会社は、大衆を欺き、気候変動対策を阻止するために単独で行動したわけではありません。彼らは、世界で最も収益性の高い広報会社のいくつかから大きな支援を受けてきました。この関係は、これまでほとんど検討されていませんでした。

多くの重症コビッド-19人の生存者が1年以内に死亡し続ける、研究によると

多くの重症コビッド-19人の生存者が1年以内に死亡し続ける、研究によると

医師は、2021年11月18日にドイツのライプツィヒにあるライプツィヒ大学病院のcovid-19集中治療室で患者の世話をします。今週の新しい研究によると、重症のcovid-19で入院した人々は、その後、高額の費用を支払うことがよくあります。

バイデンの管理者は、新しい種類のグローバルな宇宙ガバナンスを求めています

バイデンの管理者は、新しい種類のグローバルな宇宙ガバナンスを求めています

約2週間前、ロシア当局は、軌道を回る衛星の1つを爆破する大規模なミサイルテストを実施し、少なくとも1,500個の危険な破片を宇宙に浴びせ、宇宙飛行士と近くの宇宙船の両方に進路を外しました。現在、バイデン政権は、そこで活動する人々や企業の数が増えているため、スペースを安全に(または少なくとも比較的安全に)保つように設計された新しい一連の国際規制を求めています。

米国で検出されたオミクロン変異体の最初の症例

米国で検出されたオミクロン変異体の最初の症例

人々は、2021年11月29日にカリフォルニア州ローズミードでワクチンとブースターショットを提供するポップアップクリニックでcovid-19ワクチンをチェックインします。コロナウイルスのオミクロン変異体が正式に米国に到着しました。今日の午後、疾病管理予防センターは、南アフリカから最近帰国したカリフォルニアの居住者が関与する、心配している変異の最初の症例を確認しました。そこでは、変異が最初に特定されました。

MORE COOL STUFF

レディー・ガガがパスタとパンを食べて、「ハウス・オブ・グッチ」の役割のために彼女の体を準備する

レディー・ガガがパスタとパンを食べて、「ハウス・オブ・グッチ」の役割のために彼女の体を準備する

彼女はパトリツィア・レジアーニを演じるためにイタリア文化に没頭しただけでなく、伝統的なイタリア料理をたくさん食べるようにしました。

「ギルモア・ガールズ」:ローレライとエミリー・ギルモアの間の3つの心温まる瞬間

「ギルモア・ガールズ」:ローレライとエミリー・ギルモアの間の3つの心温まる瞬間

ローレライとエミリーギルモアは密接な関係を持っていませんでした。実際、「ギルモア・ガールズ」は彼らの関係を氷のように示しました。それでも、いくつかの暖かい瞬間がありました。

ルシルボールの遺産には、制作会社を経営する最初の女性であることが含まれます

ルシルボールの遺産には、制作会社を経営する最初の女性であることが含まれます

ルシルボールは、エンターテインメント業界のパイオニアです。

Josh Duggar News:受刑者が裁判で証言するのはなぜですか?ダガー家族評論家は理論を持っています

Josh Duggar News:受刑者が裁判で証言するのはなぜですか?ダガー家族評論家は理論を持っています

最近のジョシュダガーのニュースは、受刑者がダガーの裁判で証言するだろうと述べています。ダガー家の批評家は今、彼が誰であるか、そしてその理由についての理論を持っています。

ミニクロスワードをお試しください

ミニクロスワードをお試しください

毎週更新される私たちのミニクロスワードは、私たちのお気に入りのハウスタッフワークスの読みと頭のいい手がかりを組み合わせています!

どれが最も効果的ですか:洗濯ポッド、粉末または液体洗剤?

どれが最も効果的ですか:洗濯ポッド、粉末または液体洗剤?

適切な洗剤を選ぶことを心配することなく、洗濯をすることは十分に悪いことです。では、どちらが最適ですか?それとも重要ですか?

ケンタッキーの青い人々の実話

ケンタッキーの青い人々の実話

ケンタッキー州の田舎に住むFugatesとCombsの家族は、遺伝的宝くじを失いました。どちらも、結婚するにつれて肌が青く見える、まれな劣性形質を共有していました。これの原因は何でしたか?そして、家族はどうなりましたか?

カリフォルニアコンドルの「バージンバース」は種を救うことができますか?

カリフォルニアコンドルの「バージンバース」は種を救うことができますか?

カリフォルニアコンドルを絶滅から救うためのプログラムで、2羽の父親のいないオスのヒナが飼育されています。そのような「処女」の誕生はどのように可能ですか?

サタデーナイトライブコメディアン兼作家ピーターエイクロイドデッド66歳

サタデーナイトライブコメディアン兼作家ピーターエイクロイドデッド66歳

俳優のダンエイクロイドの兄弟であるピーターエイクロイドは、1979年のサタデーナイトライブの1シーズンで作家とキャストの両方のメンバーを務めました。

「攻撃的な癌」の診断後、ジョー・エキゾティックがノースカロライナ州の医療施設に移送された

「攻撃的な癌」の診断後、ジョー・エキゾティックがノースカロライナ州の医療施設に移送された

タイガーキングスターのジョセフ 'ジョーエキゾティック'マルドナド-パッセージは当初、彼の前立腺癌の診断を明らかにした後、今月後半に移管されることになっていた

CardiBとOffsetのDaughterKultureがInstagramで美しい新しいブレードを披露

CardiBとOffsetのDaughterKultureがInstagramで美しい新しいブレードを披露

Cardi BとOffsetの3歳の娘、Kultureは、Instagramで彼女の新しい編みこみのヘアスタイルを披露しました。

あなたがそこで最初の夕食を作ってしまうまで、それは家ではありません

あなたがそこで最初の夕食を作ってしまうまで、それは家ではありません

「家はそこにある最も素晴らしい言葉です。」—ローラ・インガルス・ワイルダー家が初めて見たとき、私たちはその家が私たちのものであることを知っていました—宇宙はまだ同意することを決めていませんでした。

妻との会話(42)

すべてのリアリティ番組は、参加者がカメラに話しかけないように注意する必要があるポイントに到達します

妻との会話(42)

遅いです。それほど遅くはありませんが、ベッドの準備を計画してからその計画を実行するのが最善の時間帯に、重機を操作したり、金融契約を結んだりしないでください。

私は暇だ

私は暇だ

私は雲の中に立っています。天使たちは私に白鳥のクイルとカリオペの静脈からのインクを持ってきます。

投資知識とシルバーサーファー

投資知識とシルバーサーファー

マーベルの「ヘラルド・オブ・ガラクタス」が投資の専門知識の向上にどのように役立つか「私は勝利の激しい高揚を知っています。私は敗北のかじる痛みを知っています。

Language