あなたの子供は何時に寝るべきですか?

すべての親は、私たちにとって、はい、しかし特に私たちの子供たちにとって、良い睡眠の決定的な重要性を知ってい ます。大人は疲れ果てたくないのですが、ほとんどの場合、睡眠不足で一日中力を発揮することができ ます。しかし、私たちの子供たちはできません。彼らの成長する体は、精神的および肉体的な健康、学校で集中して成​​功する能力、全体的な行動、および感情を調整する能力のために良い睡眠に依存し ています。

それでも、彼らが特に寝たくないことに気づいたかもしれません。おそらく、彼らが眠ったらあなたがしなければならない楽しいことを逃して しまうのではないかと恐れているから でしょう 。実際、就寝時間は、エネルギーレベルが突然急上昇し、脳がオーバードライブ状態になる、最も熱狂的な時間帯を表すことがよくあります。彼らには、もう1つ質問があり、もう1冊の本を求め、さらに7杯の水を飲む必要があります。

この絶望的な親が怖いママに手紙を書いて軌道に戻るためのアドバイスを求める前にしたように、プロセス全体が非常に消耗する可能性があるため、実際には「就寝時間」の従来の概念を完全に捨てることを検討できます 。

私たちのほとんどはその感情に関係することができます(元気です、ねじ込み、倒れるまで起きていてください!)が、就寝時のルーチンをできるだけ一貫して維持する必要があることも知っています。しかし、どの就寝時刻が正しい就寝時刻であるかをどうやって知るのですか?答えは:それは異なります。それは彼らの年齢、彼らが自然に目覚める(または目覚めなければならない)時期、そして彼らが必要になりがちなものと少し少ないものでうまくいくもののスペクトルのどこに該当するかによって異なります。

まず、米国小児科学会によっても承認されている米国睡眠医学会からの推奨事項から始めましょう。

子供が必要とする睡眠の量は1日合計24時間にわたって累積されるため、このグラフは、私たちが本能的にすでに知っていることを示しています。子供が日中にもっと眠ると、夜は少し遅く起きて大丈夫です。彼らが昼寝をし始めたら、あなたはそれらの失われた時間を埋め合わせるために早く就寝時間を少し上げる必要があるかもしれません。

そのため、息子がデイケアで昼寝をやめたとき、息子が完全に溶ける前に、息子を迎えに行き、食事を与え、入浴させるのは大急ぎでした。しかし、週末には、彼はこれらの贅沢に長い昼寝をし、少し遅れて起き上がることができました。

それはまた、彼らが自然に早起きであるかどうか、または彼らが寝たいかどうかにも依存しますが、あなたの学校や仕事のスケジュールはあなたが彼らをベッドから引き上げなければならないことを意味します。大人の場合と同じように、明日のためにそのアラームを早めに設定する必要がある場合は、早めにオンにすることをお勧めします。

たとえば、10〜13時間の睡眠が必要な3歳の子供が、通常は午前6時30分頃に起きて、1時間の昼寝をしているとします。良い就寝時間は午後6時30分から午後9時30分までですが、3〜5歳の年齢層の若い側にいるため、おそらく午後6時30分に近いでしょう 。推奨される時間は非常に大きく異なるため、年齢が近い(たとえば、互いに2〜3年以内)兄弟は、おそらく同じ就寝時間をとることができます。ただし、年齢差が大きい子供は、全員が必要な休息をとるために、就寝時間を段階的に設定する必要があります。

もちろん、それは実際彼らを寝かせるという問題を解決しませんが、怖いママチームはその困惑した親のルーチンを強化するための良いアドバイスをしました:

これが私たちが過去に提案した他のいくつかの就寝時のハックです:

そして、他のすべてが失敗した場合、それが彼らが落ち着き 、プロセスが少しスムーズになるのを助けるならば、あなたの子供が彼らの就寝時間少し過ぎて読んでいるように すること もおそらく大丈夫です。

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