あなたの体がより多くのビタミンDを合成できるように日光浴をするのは良い考えではありません

piel Salud Sol ベラノ ビタミンD
2020-11-27 11:44.
写真:Lady May Pamintuan / Flickr

外に出てしばらく日光浴をします。これはビタミンDの供給源です。このようなフレーズは夏が始まった今では非常に一般的で、少し日光浴をする完璧な言い訳ですか?現実には、ビタミンDの日光浴は最善のアイデアではありません。

日光が人体にビタミンDを生成させるのは事実です。日光はいくつかの種類の放射線で構成されています。それらのタイプの1つであるUVB放射は、皮膚で自然に発生するコレステロール代謝物である7-デヒドロコレステロールの分子を分解し、それらをビタミンD3またはコレカルシフェロールと呼ばれる活性ビタミンDの前駆体に変えます。

ビタミンD3は肝臓を通過し、そこで25-ヒドロキシビタミンDに変換されます。これは医師がビタミンD欠乏症を計算するときに測定する物質ですが、まだ体には有用ではありません。有用であるためには、腎臓を最後に通過する必要があり、そこでカルシトリオール、または活性型のビタミンDである1-アルファ、25-ジヒドロキシコレカルシフェロール(1,25-(OH)2 D 3)に変換されます。

続行する前に、いくつかの興味深い事実を含める必要があります。

この最後のポイントは、ビタミンDのトカゲのように太陽の下で焙煎するのはまったく良い考えではない理由です。そもそも、かなり高用量のビタミンDを得るのに太陽の下での時間がほとんど必要ないためです。肌の色が薄い人の場合、体はわずか30分の日光にさらされると約20,000ユニットを生成すると推定されます。太陽の下で半袖で散歩するだけで十分でしょう。第二に、私たちが太陽の下での長いセッション中に受ける細胞の損傷は、単にビタミンDレベルの急上昇を補償しません。

2014年の調査では、冬休み中に日光浴をした71人のボランティアのレベルを調べました。適度な日光に6日間さらされた後、全員がはるかに高いレベルのビタミンDを持っていましたが、血液にも高レベルの物質が見られ、体が遺伝子レベルで損傷を修復しようとしていることを示しています。

UVB放射線への曝露は、メラノーマ(皮膚癌)のリスクを高めるだけでなく、皮膚の老化、刺激、しわ、傷、弾力性の喪失を引き起こします。これらすべての理由から、American Dermatological Associationは、(UVAおよびUVB放射に対して)広範囲の太陽保護を使用し、食事から必要なビタミンDを取得すること推奨しています。

イワシやマグロなどの新鮮な青い魚は、ビタミンDの良い供給源です。写真:feministjulie / Flickr

確かにビタミンDはごく少数の食品に少量しか含まれていませんが、十分に含まれているので、あまり日光浴をする必要はありません。青い魚と卵黄はその2つです。私たちの食事がビーガンの場合、選択肢は減りますが、いくつかの選択肢があります。キノコは、ビタミンDが豊富な数少ない植物源の1つです。このビタミンが豊富な一部の穀物や大豆乳も、この生命に不可欠な物質の優れた供給源です。太陽が少なく、栄養が良い。[出典:Natura FoundationAmerican Dermatological Associationハーバード大学]

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