明るく騒がしい寝室を眠りの楽園に変える

DIY 健康 睡眠
2020-10-07 05:15.

良い睡眠は重要 です 、あなたが良い夜の休息を得るのに必要なもの持っていても、あなたまだあなたの周りの世界と戦わなければなりません。あなたは太陽やノイズの外をコントロールすることはできませんが、することができ、彼らはあなたと良い夜の残りの部分との間で立っていないので、あなたがそれを必要とするとき、あなたの寝室の暗闇と静けさを作るためにいくつかのことを行います。

それほど早く起きる必要はありませんが、毎朝午前7時に太陽が顔に昇ります。その上、近所のリーフブロワーと音楽はほぼ同時にスタートします。あなたが私のようで、気晴らしを乗り切るためのいくつかの方法から利益を得るなら、ここに多くの犠牲なしに違いの世界を作るいくつかのDIYのヒントとコツがあります。

ブラインドは太陽をあまり入れないだけです。私のように寝室に自然光がたくさんある場合は、おそらく高価な遮光シェードを検討したかもしれませんが、その代償を払いたくないのかもしれません。さらに、1日の別の時間に部屋の明かりが実際に好きな場合、遮光シェードには2つの選択肢しかありません。本当に暗いか本当に明るいかです。それぞれの問題には良い解決策があり、必要に応じてそれらを組み合わせることもできます。

まず、サイズに合わせて取り外し可能なデカールで窓を暗くすることができます。私はこのGilaプライバシーフィルム を購入しました。これはウィンドウあたり約17ドルです(寝室だけではそれほど高くありません)が、ほとんどすべての一般的な取り外し可能な調光フィルムでうまくいくはずです。あなたはそれをサイズにカットし、あなたの窓を洗い、そしてそれを転がすだけです。それがとどまるようにそれを押すのに時間をかける必要があります、そしてあなたが複数の窓ガラスを持っているならばあなたはそれを複数の部分に切る必要があるでしょう。1つのウィンドウに24の個別のペインがあり、カットに約1時間かかったので、いくつかのポッドキャストに追いつきました。おそらく私よりも楽な時間になるでしょうから、コミットメントについてはあまり心配しません。コミットメントと言えば、いつでも好きなときにフィルムを外すことができます。私はそれがくっつかないいくつかの場所で私のものをテープで留めました、しかしあなたがそれを放っておけばそれは窓にうまくとどまるはずです。

第二に、あなたはあなた自身の遮光シェードを作ることができます。少し光を入れたいので、デカールだけが好きです。通過が少なくなると、希望の時間である午前8時近くに目覚めるので、通常は他のテクニックを使用する必要はありません。あなたがあなた自身の色合いを作りたいならば、あなたは本当に多くのノウハウを必要としません。必要なのは、1ヤードあたりわずか5ドルのブラックアウトファブリック、カーテンロッド、ステープルガン、およびストリングです。そこから、生地を窓のサイズにカットし、カーテンロッドの周りに上部をホチキス止めし、カーテンロッドを窓の上に取り付け、遮光カーテンを引き下げる必要があるまで、生地を紐でロールに結びます。 。もちろん、これらは決して美しくは見えません。布のシートをロッドにホチキス止めしたように見えます。ただし、ミシンをお持ちの場合は、ロッドに縫い付けて、手間をかけずに角をシールすることができます。

自分に最も適したテクニック、またはその両方を使用できます。気にしないのであれば、アイマスクを 購入することもできます。いずれにせよ、寝室の光の量を安く減らすことができ、太陽からの早起きの電話について心配する必要がなくなります。

太陽を遮ることはできますが、ノイズを黒くするのは難しい場合があります。騒がしい近所を本当に沈黙させることはできませんが、耳を塞ぐことはできます。

あなたはおそらくこれについて考えたことがあるでしょう。耳栓は明らかな解決策になりますが、あなたは正しい種類を手に入れたいと思っています。小さなフォームインサートが最適です。あなたは(あなたがしたいと思うコンサートを損傷、大声のためにそれらを望んでいないだろうこれらの ことのために)、あなたは音の狂った量を遮断または品質の任意のレベルを維持する必要はありません。あなたは多くの不快感を引き起こすことなく眠り続けるのに十分な音を遮断する必要があります。あなたは安い上で泡の耳栓をまとめて注文することができます。シンプルな円筒型は、はみ出しが少ないので睡眠に最適な傾向があり、11ドルで50ドル もらえます。少し長いものは少し安く、200ドルで22ドル です。いずれにせよ、夜に耳に当てるだけで、少しよく眠れます。振動アラームは あなたがコールアップウェイクが必要な場合は、ノイズの多いクロックに取って代わるだろう。

耳栓はノイズの問題を解決できますが、長期間使用すると他の問題が発生する可能性があります(たとえば、圧縮されたワックスの問題を回避するために耳を安全に掃除する必要があります)。また、夜間に頻繁に投げたり回したりする場合は、プラグの動きによる圧力の急激な変化が鼓膜に損傷を与える可能性があるため、耳栓を避けたい場合があります。危険だと思われる場合は、使用する前に医師または睡眠専門医にご相談ください。カスタム成形された耳栓は通常、問題のある人の問題を解決します(そして一般的にはうまく機能します)が、明らかにかなり多くのお金を払う必要があります。本当に耳を塞ぎたくない場合は、いつでも少しDIY防音を 試すことができますが、これは外部ノイズにはほとんど役立たないことがわかりました。

光とノイズがすべての睡眠状態の問題を構成するわけではありませんが、最も一般的な問題の原因となっています。とはいえ、夏の間は気温も多くの人に影響を及ぼします。暑さに対処する必要がある場合は、睡眠中に涼しく保つためのガイドを確認してください

この投稿は元々2013年に公開され、2020年に更新されて、追加のコンテキストが含まれ、Lifehackerスタイルのガイドラインに適合しています。

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